Использование пенопласта: Пенопласт: применение в строительстве. — статьи в интернет-магазине Материк

Иногда корни растений сильно оплетают полистирол и даже врастают в него, в отличие от материала с более мелкими кусками (керамзит, гравий). Это затрудняет пересадку растений.

Маленькие куски укладывают на дно небольших траншей, в которые затем сажают растения. Материал заметный, его легко вынуть из земли при пересадке, ликвидации грядки или при замене дренажа.

При больших заморозках такой дренаж защитит корневую систему от переохлаждения.

Оцените эту статью

Использование пенопласта в качестве утеплителя: особенности и отзывы

Характеристики

Главная особенность пенопласта – это минимальный вес, неподверженность гниению и ненакапливаемость влаги, а основным недостатком считается горючесть. Однако благодаря покрытию штукатуркой материал не загорится.

Важные характеристики:

• невысокая теплопроводность;
• химическая устойчивость;
• повышенная паропроницаемость, что помогает выводить излишки влаги;
• стойкость к температурным перепадам, благодаря которой пенопласт можно использовать в различных климатических условиях;
• отличная звукоизоляция.

Все эти качества делают недорогой пенопласт отличным способом утепления дома. Естественно, у такого материала есть и недостатки:

• при внутренней отделке помещения в процессе нагревания может появиться неприятный запах;
• низкая пожароустойчивость, причем при горении начинается выделение дыма, который представляет опасность для здоровья и жизни;
• недостаточная экологичность.

Использование пенопласта

Наружное и внутреннее утепление

Плюсом внутреннего утепления является возможность выполнения работ независимо от времени года. При этом стены предварительно покрывают составом, предотвращающим развитие плесени. Также важно подготовить теплотехнические расчеты, что поможет определиться с толщиной материала и его плотностью.

Важно помнить, что из-за внутреннего утепления полезная площадь значительно уменьшится, ведь гипсокартон, используемый в процессе отделки, вместе с пенопластом занимает немало места. Помимо этого, в ряде случаев может потребоваться обрешетка. Соответственно, под профиль придется уложить слой теплоизолирующего материала.

Утепление стен, полов и потолков

Пенопласт может использоваться в качестве утеплителя при сооружении одно- и двухэтажных построек. В таком случае сначала возводится наружная стена толщиной в 250 мм, а затем укладываются листы пенопласта, покрытые полиэтиленовой пленкой. После этого выполняется внутренняя стенка. Обе стороны обязательно перевязывают кладочной сеткой. Для выполнения работ оптимально подойдет пенопласт толщиной в 10 см. Благодаря такому способу утеплитель получит защиту от горения и механических повреждений.

Утеплять пенопластом пол довольно просто. Для этого материала в процессе выполнения стяжки кладут в раствор. Избавиться от пузырьков воздуха поможет вибрация. Важно предварительно выстелить гидроизоляционную пленку. Сверху над утеплителем опять выполняют стяжку толщиной в 50 мм. Благодаря такой обработке удастся избежать теплопотерь и организовать отличную звукоизоляцию. Подобная мера важна для помещений, под которыми находится сырой подвал.

Для утепления потолков подойдут листы толщиной максимум в 50 мм. Это объясняется тем, что в современных домах высота потолков небольшая. С помощью такого материала можно утеплить жилище, а также избежать сильных посторонних шумов.

Самостоятельное выполнение работ

Подготовительный этап

Чтобы утеплить дом, необходимо подготовить несколько инструментов и материалов:

• пенопласт;
• грунтовка;
• монтажная пена;
• дюбели;
• гладкий и зубчатый шпатели;
• шпатлевка;
• специальный клей;
• армирующая сетка;
• перфоратор;
• молоток.

По многочисленным отзывам можно заметить, что особое внимание следует уделить выравниванию поверхности. Здесь не должно быть впадин или выступов. В противном случае фасад можно случайно проломить.

Отдельное внимание следует уделить фактуре стены. Она должна быть слегка шершавой, что обеспечит адгезию. Помимо этого, следует учесть такие важные моменты:

• если для окраски фасада использовалась краска с нулевой паропроницаемостью, необходимо зачистить и покрыть грунтовкой стену;
• поверхность, при прикасании к которой на руке остается меловой след, нужно грунтовать;
• если стена дома слегка сыпется, ее аккуратно зачищают щеткой и грунтуют.

В любом случае грунтовка необходима при любых условиях. Она укрепляет поверхность, что обеспечивает лучшее сцепление клея.

Закрепление утеплителя

Для этой цели потребуются дюбели, а также специальный клей. Это может быть Ceresit CT83 либо CT85.

1. По всей нижней части стены необходимо зафиксировать стартовый профиль, что поможет избежать сползания листов пенопласта.
2. Поверхность стены обрабатывают клеем. Также нужно сделать несколько точек в средней части.
3. Пенопласт плотно прижимают к поверхности стены и приступают к фиксации других листов.

Необходимо помнить о том, что горизонтальные ряды наклеивают, смещая вертикальные швы. После наклеивания всех листов нужно сделать перерыв на 3 дня, благодаря чему клей хорошо схватится. Затем выполняется дополнительная фиксация пенопласта дюбелями. На 1 м² потребуется 5 крепежей.

Дюбели принято располагать в центральной части, немного отступая от краев. Согласно отзывам неплохой альтернативой считается расположение крепежей по углам.

Далее необходимо закрепить армирующую сетку, покрыть поверхность штукатуркой и приступить к финишной отделке.

На что необходимо обратить внимание?

Если использовать пенопласт для наружного утепления дома, стена получится многослойной. Чтобы это никак не отразилось на качестве работы, необходимо учитывать простые рекомендации.

• Очень важно правильно рассчитать толщину листа пенопласта. Этот параметр должен немного превышать минимальный расчетный параметр, благодаря чему с наступлением холодов на поверхности стены не будет образовываться конденсат.
• При нарушении правил монтажа между кирпичной кладкой дома и утеплителем может появиться влага. Из-за нее кладка постепенно размокнет, что приведет к повышению уровня влажности в жилище. Более того, со временем начнется разрушение кирпича. В запущенных случаях возможно образование льда, из-за чего пенопласт повредится.
• Важно помнить о том, что пенопласт практически не пропускает воздух. Соответственно, стена дома «дышать» не будет, поэтому стоит позаботиться о наличии хорошей вентиляции.

Отзывы

Мы с мужем сами строили дом. В качестве утеплителя выбрали пенопласт, основываясь на отзывах друзей и доступной цене. Волновались о звукоизоляции, но с этим проблем нет.

Елена, Екатеринбург

Хотя пенопласт часто ругают из-за токсичности и пожаробезопасности, он все равно остается актуальным. Так, и я выбрала его для наружного утепления стен, а чтобы избежать возгорания, покрыла материал слоем штукатурки.

Ирина, Владивосток

Для утепления крыши гаража я выбрал пенопласт. После такой отделки здесь стало действительно тепло. Чтобы избежать попадания холодного воздуха, заделал стыки монтажной пеной. Однако заметил, что пенопласт грызут мыши, поэтому для утепления дома выберу другой материал.

Сергей, Мурманск

Использование качественного утеплителя позволяет избавиться от шума в доме и снизить расходы на отопление. Для этих целей часто выбирают пенопласт. Такой материал справляется со своими основными задачами и продается по доступной цене.

Применение упаковки из пенопласта — производство упаковок

Пенопласт или пенополистирол – экологически чистый, безопасный материал. Одноразовую посуду и разные типы упаковки для продолжительного хранения продуктов производят именно из пенопласта. Этот материал отличается чистотой, поэтому может использоваться для упаковки и транспортировки различных продуктов.

Преимущества и недостатки пенопласта

Пенопласт имеет следующие преимущества:

• Низкая цена. Можно сэкономить много денег на доставке товаров благодаря использованию данного материала.
• Экологически чистый материал без запаха и вредных веществ.
• Обладает хорошими термоизоляционными характеристиками. Упаковку из пенопласта можно использовать для хранения холодных и горячих продуктов.
• Имеет небольшой вес. Это легкий материал, который просто транспортировать. Кроме того, пенопласт – прочный материал. Поэтому он надежно сохраняет то, что транспортируется.
• Пенопласт мягкий, что делает его хорошим вариантом для доставки хрупких и больших предметов. В период транспортировки происходит много ударных  воздействий. Упаковка из пенопласта защищает товар от появления царапин и прочих повреждений.
• Этот материал не токсичен. Поэтому из него делают упаковки для хранения продуктов и готовой еды.
• В упаковке из пенопласта находятся поглощающие влагу подложки. Благодаря этому жидкость из упаковки не будет вытекать, даже если она будет неровно стоять.
• Пенопласт не накапливает статический заряд, который может повредить чувствительные элементы техники.
• Универсальность. Зависимо от того, какие материалы вам нужно отправить, нужны разные упаковочные материалы. Пенопласт может заменить многие из них. Ему можно придать форму под определенный товар. Для того чтобы порезать упаковку из пенопласта, не нужно использовать специальных инструментов. Это можно сделать подручными средствами.
• Пенопласт пригоден для переработки и вторичного использования. Это уменьшает его стоимость и защищает окружающую среду.

По соотношению цены и качества данный материал лучше других материалов для упаковки.

Санитарно-гигиенические нормы позволяют использовать пенопласт для производства различных упаковок. Поэтому из него производят одноразовую посуду, упаковки для овощей и фруктов, транспортируют рыбу и мясо, а также применяют для хранения бытовой техники и хрупких товаров. Упаковка из пенопласта имеет маленький вес, выдерживает холодную температуру, жару и перепады температур. Упакованные в пенопласт продукты защищены от воздействия влаги и не гниют.

Недостатки пенопласта:

• Пенопласт постепенно разлагается и теряет свои свойства, особенно в этом ему помогают прямые  солнечные  лучи.
• Пенопласт является пожароопасным материалом. Упаковка из этого материала быстро загорается и долго горит. При горении пенопласт выделяет токсичные вещества опасные для здоровья.

В каких случаях используется упаковка из пенопласта

Сделанная из пенопласта упаковка экологически безопасная и отвечает санитарным нормативам, поэтому сферы использования различны:

• упаковка для стекол, окон, посуды;
• для продукции из дерева;
• для электронной и бытовой техники;
• для пищевых продуктов;
• для автомобильных деталей:
• для фармацевтических товаров;
• для любых товаров, которые нужно транспортировать и хранить.

Из пенопласта можно изготовить упаковку любого объема и видов. Для каждого типа товара защитная упаковка производится персонально, учитывая особенности товара его геометрии и запросов заказчика.

Более универсального и надежного материала с более длительной службой, чем пенопласт, не существует. Запаковывая продукты в защитную тару из пенопласта, производитель гарантирует сохранность товаров. В этом случае риски сводятся к минимуму.

Завод «Полимер» специализируется на производстве упаковки из пенопласта под заказ, вы можете обратиться к нам по тел.: (4742) 341-999; (4742) 355-126; (4742) 349-470; (4742) 348-917.

Возврат к списку

различных применений коммерческой пены

Каковы некоторые коммерческие применения пены?
Пена может использоваться в различных торговых точках. Хотя способы применения столь же разнообразны, как и сам материал, это лишь некоторые из наиболее распространенных применений пены в коммерческом мире.

Мебель и домашнее хозяйство
Пену имеет смысл использовать в производстве мебели.Этот тип материала обеспечивает поддержку и комфорт благодаря мягкому, упругому характеру пены. Доступный в различной степени толщины от толстых подушек до легких вставных листов, чтобы придать новую жизнь старым моделям, пену в мебели можно увидеть на стульях, диванах и т. Д. Одно из самых распространенных применений пены — это создание матрасов и наматрасников. Поскольку поролон может быть получен практически любой желаемой твердости путем добавления определенных химических свойств во время производства, его часто используют для изготовления матрасов и топперов для удовлетворения разнообразных потребностей потребителей.От сверхпрочной пены до более мягких вариантов, которые помогают уменьшить давление на суставы, пена является идеальным материалом для хорошего ночного сна, поскольку она естественным образом формируется, чтобы соответствовать предметам, размещенным на поверхности. Еще одна популярная область использования мебельной пены — кресло в стиле поролонового мешка, похожее на кресло-мешок. В отличие от стиля мешков с фасолью, в этом варианте используется мягкость пены вместо маленьких твердых бусинок для создания удобного сиденья. Пена — идеальный вариант для мебели, поскольку она компактна, позволяя производителю добиться желаемой мягкости или твердости в зависимости от того, сколько пены используется.Этот фактор делает пену особенно идеальным для использования в таких предметах, как кровати для домашних животных, подушки для головы, подушки для всего тела и т. Д.

Медицина
Дом — не единственное место, где пена используется в коммерческих целях. В мире медицины пену используют для нескольких целей. Вспомогательный материал, пена, часто присутствует в виде подушек из пеноматериала и опор для ног для использования пациентами с определенными состояниями суставов, костей или мышц для получения облегчения. Пена также используется в физиотерапевтических мероприятиях при переподготовке групп мышц или определенных двигательных навыков. Еще один способ использования пены в области здравоохранения — это рентгенография. Из-за хрупкости используемого оборудования во многих местах в некоторых комнатах, где проводятся чувствительные тесты, устанавливается акустическая пена. Это поможет уменьшить внешние звуки и вибрации, чтобы лучше понять результаты теста.

Автомобилестроение и водный транспорт
Использование пены в автомобильной промышленности обычно наблюдается в сиденьях. Автокресла должны быть совместимыми, чтобы не отвлекаться, но в то же время достаточно поддерживающими, чтобы соответствовать необходимым правилам безопасности.Использование пены обеспечивает правильное сочетание поддержки, комфорта и безопасности. Таким же образом пена встречается и на сиденьях лодки. Хотя сиденья — это логичное применение пенопласта в автомобильной сфере, его также можно использовать в более творческих целях, таких как крышки двигателя, внутренние детали амортизаторов и многое другое. Помимо сидений для лодок, пену можно увидеть в производстве судов, например, на палубах лодок, наполнителях надувных лодок и т. Д. Его можно использовать даже в досках для серфинга в качестве сердечника.

Пена имеет бесчисленное множество применений в коммерческом мире.Благодаря долговечности и впечатляющим характеристикам этот материал продолжает оставаться основным продуктом для широкого спектра отраслей промышленности.

и использование пены

Ресурсы «Сделай сам» от eFoamstore.com

Почему, когда и как использовать валик для вспенивания

В последние годы прокатка из вспененного материала стала мейнстримом. Когда-то техника самомассажа применялась только профессиональными спортсменами, тренерами и терапевтами; катание с пеной теперь стало повседневной практикой для людей с любым уровнем подготовки.Причина популярности этой техники самомассажа: она проста и работает!

С цилиндрическими мышечными роликами (обычно на основе пены), которые теперь широко доступны в различных конструкциях и степенях жесткости, сейчас лучшее время для начала. Вот что вы получите, если еще не пробовали кататься с пеной, и как это сделать лучше, если вы уже начали.

Что такое пенопласт?

Пенная прокатка также называется миофасциальным релизом. Но что такое фасция? И почему вы хотите его «выпустить»? Фасция — это тонкая ткань, соединяющая наши мышцы. Думайте об этом как о внутренней упаковке вашего тела — она ​​помогает группам мышц взаимодействовать как единым целым. В здоровом состоянии фасция гибкая, эластичная и плавно скользит по мышцам. Но связывание в фасции может образовываться по разным причинам, таким как мышечная травма, бездействие, болезнь, воспаление или травма. Даже простое сидение за столом в течение всего дня может сделать вашу фасцию «склеенной» и жесткой.

Поролоновый валик — это простой цилиндр (обычно из пенопласта или гибкого пластика), который можно класть в различных положениях, позволяя весу вашего тела оказывать целенаправленное давление на пораженные группы мышц.Попробуйте катать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия или даже мышцы спины, бедер и плеч. Перевертывание проблемных участков может помочь снять накопившееся напряжение в фасции и восстановить целостность (и оптимальную работоспособность) мышечной ткани.

Почему катание с пеной так полезно для спортсменов на выносливость?

Когда вы делаете одно и то же повторяющееся движение, такое как бег, плавание или езда на велосипеде, вы, как правило, чрезмерно задействуете одни мышцы и недостаточно используете другие, особенно если что-то не в идеальном равновесии. Мышцы, которые подвергаются чрезмерной нагрузке, имеют тенденцию сжиматься, а напряженные мышцы не работают должным образом. Когда вы делаете рулон с пеной, вы можете помочь улучшить симметричную (идеальную) функцию мышц, «переустановив» плотные участки. Уделяя несколько минут каждой тренировке (и, если необходимо, каждый день), вы можете помочь предотвратить дисбаланс и травмы от чрезмерного использования.

Как вспенивать рулон

Лучше быть слишком мягким, чем слишком жестким. Когда вы перекатываетесь через ткань, она может казаться нежной, но это не должно вызывать мучений. Чтобы сделать это простым и систематическим, мне нравится разделять мышцы, которые вы катите, на три сегмента: нижний, средний и верхний.Сделайте несколько проходов в каждую секцию вверх и вниз, переходите к следующей и завершите, пройдя по всей длине мышцы.

С каждым проходом через группу мышц вы можете работать глубже в ткани для большего расслабления. Очень возможно найти несколько триггерных точек по всему телу. Когда вы попадаете в особенно болезненное или плотное место, сделайте паузу и постарайтесь расслабиться. Дайте ему время, и мышцы должны расслабиться — примерно 5-30 секунд. Для более точной работы попробуйте что-нибудь вроде мяча для лакросса или теннисного мяча.По мере того, как вы узнаете свое тело и то, как оно реагирует на катание с пеной, вы можете становиться короче или длиннее по мере необходимости.

Когда вспенивать рулон

можно выполнять до и после тренировки. Перед тренировкой перекатывание повысит эластичность тканей, диапазон движений и кровообращение (кровоток). Это поможет вам лучше двигаться во время тренировки и защитит вас от травм.

Пенный прокат после тренировки — отличный способ ускорить восстановление. Сосредоточьтесь на всех основных мышцах, которые вы только что проработали, с дополнительным акцентом на проблемных областях.Стимулируя кровоток в пораженных участках, вы значительно увеличите приток кислорода к больным мышечным волокнам и сократите время восстановления. Фактически, большинство элитных спортсменов регулярно получают массаж по этой причине. Хотя ничто не может сравниться с хорошим спортивным массажем, вы можете пользоваться многими из тех же преимуществ дома (или между массажами) с помощью пенного валика.

Спасибо Лорен Бабино за ее вклад в эту статью

Победитель «Выбор спортсменов»: тренировки

Эта статья была одной из самых популярных на TrainingPeaks в 2018 году.Чтобы увидеть всех победителей, посетите страницу Athletes ’Choice 2018.

Преимущества и применение пенных валиков в физиотерапии

Мелика Рафаэль 23 февраля 2017 г. Без категории
артериальная гибкость, спортсмен, соединительная ткань, кортизол, гибкость, пена, пенопласт, процесс заживления, здоровье, болезненность мышц, мышечная герметичность, миофасциальное высвобождение, нервная система, физиотерапия, восстановление, реабилитация, ролл, сантамоника, спортивная реабилитация, SportsFitPT , гормоны стресса, функция сосудов

Некоторые из целей использования поролонового валика во время реабилитации пациента включают улучшение работоспособности и гибкости, уменьшение болезненности после упражнений, сокращение времени восстановления и помощь в облегчении мышечной боли / напряжения.

Термин, используемый для пенного ролика в физиотерапии, — «само-миофасциальное высвобождение». «Фасция» относится к соединительной ткани, которая связывает мышцы вместе. Применяя давление в виде миофасциального релиза с помощью поролонового валика, вы помогаете улучшить и направить кровообращение в область, чтобы способствовать процессу заживления и уменьшить мышечную стянутость.

Недавнее исследование, опубликованное в Журнале спортивной реабилитации, показало, что перекатывание с пеной в сочетании со статической растяжкой может увеличить диапазон движений больше, чем одно только растяжение (исследование было сосредоточено на диапазоне движений бедер).Другие исследования показали такие преимущества, как «меньшая болезненность мышц, лучший вертикальный прыжок и большая гибкость». Также было обнаружено, что прокатка пены может активировать центральную нервную систему, которая регистрирует боль и реагирует на нее. Нервная система также регулирует такие функции, как кровоток и частоту сердечных сокращений. Таким образом, считается, что прокатка пены улучшает гибкость артерий и функцию сосудов.

Другие преимущества вспенивания как формы миофасциального высвобождения аналогичны преимуществам массажной терапии, например расслаблению нервной системы за счет снижения уровня гормонов стресса (т.е. кортизол).

Рекомендуется использовать валик перед тренировкой, чтобы улучшить подвижность и диапазон движений, и использовать валик после тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц.

6 преимуществ использования пенных валиков

Пенные валики

— это эффективный метод снижения напряжения и увеличения длины мышц как для разминки перед тренировкой, так и для активного восстановления после тренировки. Технически известный как самостоятельный миофасциальный релиз (SMR), использование роликов из пеноматериала для снижения мышечного напряжения стало широко распространенной практикой фитнеса.

Существуют две преобладающие теории относительно того, почему прокатка пеноматериала работает:

1. Прокатывание пеной создает изменение длины на основе принципа аутогенного торможения, в котором задействованы сенсорные рецепторы органа сухожилия Гольджи (GTO) и мышечного веретена. GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, в то время как веретено определяет изменение длины и скорость изменения внутри конкретной мышцы. Аутогенное торможение — это реакция, которая возникает, когда мышца находится под напряжением, и GTO посылает сигнал веретенам, чтобы позволить мышце удлиниться.Давление валика из поролона на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, сигнализируя GTO, что позволяет мышечным веретенам и волокнам удлиняться.
2. Вторая гипотеза предполагает, что катящаяся мышца и соединительная ткань на вспененном валике создают трение между валиком и задействованной мышцей, которое генерирует тепло, в результате чего ткань становится более гелеобразной и, следовательно, более гибкой.

В то время как ваши клиенты могут быть менее заинтересованы в , как работает , они определенно хотят знать , почему им следует регулярно прокатывать пену.Вот шесть конкретных преимуществ использования роликов из пеноматериала, которыми вы можете поделиться со своими клиентами или участниками группового фитнеса. Чем больше полезной информации вы можете предоставить, тем больше других будут рассматривать вас как надежный и надежный источник информации о фитнесе, который только поможет вам добиться успеха как профессионала в области здравоохранения и фитнеса.

1. Использование валиков из вспененного материала может снизить риск образования спаек. Спайки тканей образуются в результате связывания коллагена между слоями мышц.Если мышца удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия или чрезмерно используется во время повторяющихся движений, между слоями скелетных мышц может образовываться коллаген, который может создавать спайки или узлы, ограничивающие способность оболочек мышц скользить друг относительно друга. Трение и давление, создаваемые регулярным использованием поролонового валика, могут препятствовать связыванию коллагена между слоями мышечной ткани.
2. Миофасциальный релиз может снизить напряжение тканей и мышечную напряженность, чтобы увеличить диапазон движений суставов (ROM). Когда спайки связываются между слоями ткани, они могут заставлять мышцу оставаться в укороченном положении, что впоследствии увеличивает напряжение на окружающие мышцы и ограничивает движение суставов. Регулярное использование роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления может уменьшить мышечную напряженность, помогая обеспечить оптимальную совместимость суставов и улучшить общую двигательную способность.
Ролики из пеноматериала
3. могут помочь восстановить правильное соотношение длины и напряжения в мышцах. Несколько мышц работают вместе, создавая совместное движение; если один сегмент ткани становится напряженным, это создает дисбаланс, который может заставить мышцы, работающие на противоположной стороне сустава, удлиняться и тормозиться.Это означает, что они не будут производить необходимое количество силы для оптимального движения. Использование валика из пенопласта для миофасциальной разрядки может снизить герметичность, чтобы обеспечить надлежащий баланс конкурирующих сил вокруг сустава. Лучше всего использовать пенный валик в качестве разминки перед использованием многоплоскостных рисунков, которые адекватно создают полную растяжимость задействованной ткани.
Пенные валики
4. помогают уменьшить болезненность после тренировки и ускорить процесс восстановления. Естественное воспаление, возникающее в процессе восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движений после тренировки, может быть причиной спайки мышц.Повреждение мышц, вызванное упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления. Это когда образуются новые молекулы коллагена, которые помогают восстановить поврежденную ткань. Если ткань не перемещается должным образом во время этого процесса восстановления, коллаген может связываться между слоями мышц, создавая спайки. Использование поролонового валика после тренировки может помочь минимизировать риск образования спаек между слоями нового коллагена.
5. Давление от перекатывания может помочь увеличить кровоток и повысить температуру в пораженных тканях. Использование роликов из вспененного материала помогает снизить герметичность и увеличить объем суставов, что важно перед сложной тренировкой.При использовании поролонового валика во время разминки обязательно используйте его только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру ткани и уменьшить натяжение. Применение давления с помощью поролонового валика в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышцы и повлиять на ее способность сокращаться во время тренировки.
6. Миофасциальный релиз может способствовать ощущению расслабления после тренировки, что является важным психологическим преимуществом. При использовании поролонового валика во время заминки после тренировки стремитесь двигаться с постоянным темпом примерно 1 дюйм в секунду; сосредоточьтесь на напряженных участках до 90 секунд, чтобы позволить тканям расслабиться и удлиниться.

В общем, ролики из вспененного материала обеспечивают наилучший отклик при размещении части тела непосредственно поверх ролика и ритмичном движении, оказывающем давление на подлежащие ткани. По этой ссылке вы найдете рекомендуемые упражнения с роликовым валиком, которые можно использовать в качестве разминки или заминки.

Как и в случае с любым другим методом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, и определять передовой опыт, как его можно использовать с обучающими клиентами или участниками класса.Вам решать, когда лучше всего наносить пенопласт в соответствии с конкретными потребностями клиента; Для более подробного объяснения того, как валики из пеноматериала создают миофасциальную релаксацию, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной в CERTIFIED .

Виды вспененных валиков и их преимущества По мере того, как популярность прокатки из пенопласта растет, было создано все больше разнообразных роликов, каждый из которых имеет определенные преимущества.
Тип	Описание	Преимущества	Недостатки
Валик с мягким поролоном	Валик из мягкого вспененного материала, который легче сжимать и который оказывает меньшее усилие непосредственно на мышцы.	Податливая поверхность обеспечивает больший контакт с мышечной тканью. Может быть удобнее при первом знакомстве клиентов с прокаткой пенопласта.	Со временем повторное использование может привести к изменению формы пены и ее сжатию, что снижает ее эффективность. Может быть недостаточно силен для очень активных и здоровых людей.
Валик из поролона с твердым покрытием	Валик из вспененного материала с внешней поверхностью из вспененного материала и внутренним стержнем из твердого пластика.	Сохраняет форму при многократном использовании. Может оказывать значительное давление на контактную область мышцы.	Может оказывать слишком сильное давление и вызывать у некоторых людей дискомфорт.
Валик из пенопласта высокой плотности	Эти ролики изготовлены из особого типа плотной пены, более устойчивой к сжатию.	Плотность вспененного валика позволяет оказывать большее давление на участки сцепления и герметичности. Более толстый поролон позволяет валику сохранять форму в течение более длительного периода времени. Хороший вариант для тех, кто может не ощущать преимуществ мягкого валика, но еще не готов к использованию валика с твердой внутренней поверхностью.	Может быть слишком плотным и вызывать у некоторых людей дискомфорт.
Валики из текстурированной пены (поверхность с узорами или бороздками)	На внешней поверхности поролонового валика есть определенный узор или канавки, которые оказывают давление на различные части ткани.	Теоретически узор или текстура поверхности валика оказывают различное давление на мышцы, способствуя циркуляции крови.	В зависимости от типа валика нанесение рисунка может вызвать повышенное давление в определенных областях, что приведет к локальному ощущению дискомфорта или чрезмерному давлению в определенных областях.
Мячи	Круглая форма шара позволяет сосредоточить давление на определенных областях. Как и ролики из пеноматериала, шарики бывают разных размеров и плотности. Многие компании производят специальные шары SMR, но почти все типы мячей (например.g., гольф, теннис, лакросс или надувные лодки).	Плотность и размер мяча позволяют оказывать давление непосредственно на определенные участки мышцы.	Поверхность мяча может быть трудно приспособить к целевой области сцепления. Некоторые шары могут быть слишком плотными и вызывать дискомфорт или боль.
Палки	Это ручные инструменты, которые можно использовать для приложения давления и создания трения непосредственно в определенных местах соединения или местах затяжки.	Позволяет приложить силу непосредственно к месту спайки или дискомфорту.	Может быть трудно использовать на определенных частях тела, например, на поясничном или грудном отделе позвоночника.
Вибрационный пенный валик	Этот каток оснащен внутренним двигателем, который вибрирует с определенной частотой колебаний	Наряду с давлением ролика вибрации могут вызывать рефлекторное действие в мышечных веретенах, которое заставляет их удлиняться, чтобы уменьшить напряжение в тканях.	Вибрация может вызывать дискомфорт или вызывать непреднамеренную реакцию, например головную боль.

Реализуйте индивидуальные программы, необходимые людям для долгосрочного и здорового поведения, с сертификатом личного тренера ACE.

Как использовать валик для пены

Скорее всего, вы уже знаете все о преимуществах проката с пеной для ежедневных пробежек.Но если вы просто воспользуетесь поролоновым валиком для восстановления поврежденных мышц, вы не получите от этого максимума.

Пенные валики, которые бывают различной плотности и размера, также могут быть ценной частью программы разминки и восстановления здорового бегуна, говорит Майкл Кларк, доктор философии, физиотерапевт и генеральный директор Национальной академии наук. Спортивная медицина.

Пенный валик улучшает кровообращение, готовит тело к тренировке и помогает восстанавливаться после нее. А поскольку катание разрушает узлы, ограничивающие диапазон движений, оно подготавливает ваши мышцы к растяжке.Сохранение расслабленности и гибкости особенно важно для тех, кто требует длительных пробежек и скоростных тренировок, которые вы выполняли для подготовки к весенним гонкам.

Для начала вот краткое руководство о том, как использовать валик из поролона, чтобы разогреться перед пробежкой и остыть после нее.

Профессиональный совет: Медленно перекатывайтесь, а когда вы найдете болезненное место, сосредоточьтесь на нем, перекатываясь назад и вперед, пока не почувствуете, что оно смягчается или расслабляется.

[ Избегайте травм, встав на коврик с помощью Йога для бегунов .]

---

Пенные ролики

Пенный валик

Производительность триггерной точки amazon. com

Vyper 2.0 Вибрационный пенный валик высокой интенсивности

Гиперис amazon.com

199,00 долл. США

Разборный валик для пены

Brazyn амазонка.com

---

Разминка

Катание увеличивает кровоток и снимает напряжение мышц, что может мешать правильной беговой форме.

1. Телята

Как это сделать: Начните сидеть на полу, вытянув ноги перед собой. Поместите валик под левую голень. Поставьте правую ногу на пол или скрестите правую лодыжку над левой для дополнительного давления. Руками оторвите бедра от пола, затем перекатитесь от щиколотки к колену.Поверните левую ногу внутрь, а затем наружу. Повторите то же самое на правой икре.

---

2. Iliotibial Band

Как это сделать: Лягте на левый бок так, чтобы поролоновый валик был рядом с левым бедром. Скрестите правую ногу над левой и поставьте правую ногу на пол, согнув колено. Используя предплечье, перекатитесь по внешней стороне бедра от внешней стороны бедра до уровня чуть выше колена. Увеличьте давление, сложив ноги друг над другом. Повторите с правой стороны.

---

3. Грушевидная

Как это сделать: Начните с того, что сядьте на валик, согнув левое колено и поставив ступню на пол.Перекрестите правую лодыжку над левым коленом. Наклонитесь на левый бок и перекатитесь вперед и назад по левому внешнему бедру и ягодице, используя левую ногу для контроля давления. Вращайте бедра влево и вправо, чтобы найти триггерные точки и узлы, затем сконцентрируйтесь на них в течение 60 секунд. Повторите с правой стороны.

---

Здесь создатель IronStrength Джордан Метцл, доктор медицины, показывает вам другие способы активного восстановления после бега:

---

Восстановление

Вращение выводит токсины, чтобы помочь восстановлению.(А с помощью этого упражнения с валиком с пеной вы можете ускорить восстановление. )

1. Подколенные сухожилия

Как это сделать: Сядьте на пол и поместите валик под бедра. Поднимите бедра руками, затем перекатитесь от колен к ягодицам. Чтобы усилить давление, перекрещивайте правую ногу над левой и перекатывайте по одной ноге, поворачивая левую ногу внутрь и наружу. Повторить на правой ноге.

---

2. Аддукторы

Как это делать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, плечи над локтями, правая нога вытянута в сторону, колени согнуты.Поместите валик на внутреннюю поверхность правого бедра и используйте предплечья и левую ногу, чтобы перемещать вес вперед и назад, чтобы перекатывать внутреннюю часть правого бедра. Перекатывайтесь от колена к бедру, затем повторите с левой ногой.

---

3. Четырехглавая мышца

Как это сделать: Лягте лицом вниз на коврик на предплечья, поместив валик под бедра. Используйте предплечья, чтобы перемещаться вперед и назад, чтобы медленно катиться вверх и вниз от нижней части бедра к верхней части колена. Для дополнительного давления поднимайте левую ногу и перекатывайте по одной ноге за раз. Повторите с левой ногой.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как и зачем использовать поролоновый валик, по мнению тренеров

• Пенные валики — обычное дело в спортзалах, но они могут занять важное место в повседневном уходе за собой.
• Цилиндрические трубки могут улучшить вашу осанку, уменьшить болезненность мышц и подготовить ваше тело к тренировкам.
• Покупка хорошего поролонового валика того стоит, и рекомендации эксперта также могут помочь.
• Вот и другие советы экспертов о том, как, когда и зачем использовать поролоновый валик.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Вы, наверное, видели ролики из пеноматериала во время посещения тренажерного зала, где тренажеры используют их для снятия мышечного напряжения, боли или болезненности до и после изнурительных тренировок.

И хотя эти цилиндрические трубки из сжатой пены действительно приносят пользу фанатикам фитнеса, они могут занять важное место в повседневной жизни любого человека.

Здесь физиотерапевты и специалисты по физическим упражнениям рассказывают о многих способах, которыми катание с пеной может помочь улучшить ваше здоровье, и о том, как их лучше всего использовать для получения максимальной пользы.

Катание с пеной может улучшить вашу осанку, уменьшить болезненность мышц и многое другое.

Есть много причин, чтобы сделать катание с пеной своей привычкой.Во-первых, устройства могут помочь улучшить осанку, мобилизуя суставы, такие как верхний отдел позвоночника. Это помогает «вернуть их в правильное положение, облегчая боль и напряжение, которые суставы могут чувствовать из-за таких вещей, как сутулость в течение всего дня», — сказала Insider Тереза ​​Марко, физиотерапевт и владелица Marko Physical Therapy, PLLC в Нью-Йорке.

«Прокатка пеной

также может помочь уменьшить мышечное напряжение и ослабить мягкие ткани, такие как мышцы и фасции, или полосу ткани, окружающую мышцы и другие органы», — сказал Марко.Вы можете почувствовать это, когда сядете на поролоновый валик и перекатите ягодичную область, добавила она.

Джон Соберал, физиотерапевт в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, сказал, что эти инструменты также могут помочь уменьшить мышечные ограничения, оказывая глубокое давление на болезненные точки в мышцах в течение нескольких минут за раз. Это сбрасывает нервно-мышечную систему, а также обеспечивает приток крови к этой области.

Более того, пенные ролики перед тренировкой подготавливают тело к активности.Тони Карвахал, спортсмен RSP Nutrition и сертифицированный тренер по кроссфиту, сказал, что использование ролика перед тренировкой помогает уменьшить миофасциальные ограничения, увеличивает кровоток и готовит тело к активности.

После тренировки повторное использование ролика «может помочь уменьшить любые миофасциальные ограничения, которые могли возникнуть во время активности, а также вымыть поврежденные ткани из этой области», — добавил он. Это может помочь сократить время, в течение которого вы будете болеть, и позволит вашим мышцам быстрее восстановиться.

Прокатывание пеной помогает предотвратить и облегчить болезненность мышц.kirisa99 / iStock

Советы экспертов по использованию вспененного валика включают его частое и постоянное использование

Первый ключ к «эффективному катанию из вспененного материала» — это инвестирование в высококачественный поролоновый валик, по словам Джеффа Монако, тренера по силовой и физической подготовке и менеджера по обучению в Тренажерный зал Голда.

Это означает, что они изготовлены из вспененного полипропилена высокой плотности, поскольку они, как правило, сохраняют свою форму и прочность при многократном использовании, заявили в Монако.По его словам, многообещающими являются также исследования вибрирующих валиков из вспененного материала. «Это инвестиционный инструмент, поэтому я бы порекомендовал держаться подальше от дешевых валиков из пенопласта».

Затем вы можете проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, как лучше всего использовать его для вашего тела и целей.

«Как и все новое, вам может понадобиться кто-то опытный, чтобы проинструктировать вас о том, как занять наилучшее положение для вашего тела при катании с пеной, каково это, когда вы катаетесь с пеной правильно, и о важности специфики катания с пеной в отношении ваших тренировок, — сказала личный тренер Crunch Колетт Нгуен.

По ее словам, как только вы войдете в канавку прокатки пенопласта для нужд вашего тела, продолжать выполнять ее самостоятельно, что не должно занимать более 15 минут, должно быть относительно легко. Тем не менее, время будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от их потребностей и того, что будет выполнено во время тренировки, добавил Нгуен.

«Активно ищите группы мышц, которые кажутся напряженными, нежными, болезненными или, может быть, даже болезненными, когда вы переключаетесь на них. Если это не больно, вам не нужно работать с ними», — сказал Нгуен.

No related posts.