Фото на турнике: рейтинг топ-10 по версии КП — PRpride

Опубликовано 18.07.202114.11.2020 Автор: Категории: Разное

Содержание

28 упражнений на турнике (перекладине)

Нет денег на фитнес-клуб? В твоей хрущевке проживает 12 человек? Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если нет — ты можешь поставить его с помощью друзей. Подтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, — это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело.

Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.

Начинающим

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности.

По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания

Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания

Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху

Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора (А). Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Опытным

Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

1. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

2. Подтягивания прямым хватом

Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире.

Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх (А). Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

3. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания разнохватом

Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник (А). Сгибая руки, подтянись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори. На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

Экспертам

На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

1. Диагональные подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Это был 1 повтор.

2. Круговые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А). Подтянись к левой руке (Б). Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В). Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

3. Подтягивания с хлопком

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б). Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания с резиной снизу

Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А). Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б). Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

5. Подтягивания с тремя паузами

Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г). Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

6. Подтягивания с уголком

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А). Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

7. Подтягивания с полотенцем

Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Важно: чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

8. Подтягивания на полотенце

Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки (А). Подтянись как можно выше (Б), вернись в исходное положение и повтори. Важно: усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

9. Подтягивания на одной руке с помощью

Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А).

Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. Важно: чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

10. Подтягивания на одной руке с полотенцем

Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А). Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

11. Подтягивания на одной руке

Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А). Согни руку в локте и подтянись вверх (Б).

Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. Важно: это упражнение требует тщательной разминки!

12. Берпи с подтягиваниями

Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А). Сядь на корточки, поставив ладони на пол (Б). Прыжком прими положение упора лежа (В). Сделай одно отжимание (Г). Прыжком вернись в положение на корточках (Д). Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е). Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

Вспомогательные упражнения

Этими упражнениями ты будешь заканчивать каждую тренировку. Упражнения в обоих блоках (хват и кор) расставлены по нарастанию сложности.

ХВАТ

Так ты будешь тренировать мышцы предплечий, усиливая цепкость рук. Чем крепче будут твои пальцы, тем больше подтягиваний и других элементов ты будешь способен сделать.

1. Вис на двух руках

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина может быть произвольной — чем шире хват, тем сложнее будет упражнение. Теперь, стараясь не расслаблять мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, виси в этом положении так долго, как сможешь. Не задерживай дыхание.

2. Перехваты в висе

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина хвата средняя, примерно на ширине плеч или несколько больше. Поочередно на долю секунды разжимай то правую (А), то левую руку (Б), оставаясь висеть лишь на одной руке. Без остановки перехватывай турник так долго, как сможешь.

3. Вис на одной руке

Встань под перекладину так, чтобы твой взгляд был направлен вдоль снаряда. Если ты встанешь как обычно — взгляд направлен поперек турника, — в начале виса тебя начнет сильно крутить. Возьмись за перекладину одной рукой и аккуратно повисни. Вторую руку держи так, как тебе удобно, — обычно ее ставят на пояс, отводят в сторону или прижимают к груди. Задержись в этом положении так долго, как сможешь. Отдохнув, смени руку.

4. Пальцевые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины (А). Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

КОР

Участие этих мышц в подтягиваниях не очевидно, но попробуй потренировать их с помощью приведенных ниже упражнений, и ты станешь гораздо быстрее прогрессировать на перекладине.

1. Подъем коленей в висе

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, ладони на ширине плеч. Удерживай чуть согнутые в коленях ноги перед собой (А). Округляя поясницу, подтяни ноги к груди, сгибая их в коленях (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

2. Подъем коленей + выход в уголок

Повисни на перекладине, хват сверху на ширине плеч (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к груди (Б). Теперь медленно — на 3–5 счетов, выпрями ноги так, чтобы они оказались параллельными полу (В). Плавно опусти прямые ноги, вернувшись в исходное положение.

3. Подъем прямых ног к перекладине

В висе на перекладине едва заметно согни ноги в коленях (А). Контролируемым махом закинь ноги вверх, стараясь легко коснуться подъемами стоп перекладины (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

4. Маятник

Поставь под перекладину любое препятствие вроде табуретки. Повисни на перекладине, отведя прямые ноги вправо от выбранного препятствия (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к плечам (Б). Теперь выпрями их влево от препятствия (В). Вернись в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке, — получишь 1 повтор. Важно: следи, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной и не раскачивалась из стороны в сторону.

5. Циркуль

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ноги соедини вместе и держи немного перед собой (А). Единым махом по широкой окружности поведи ноги вправо и вверх (Б), затем к перекладине (В) и затем влево и вниз (Г), после чего опусти их в исходное положение. Повтори вращение в другую сторону — получишь 1 повтор.

Как тренироваться

Если ты новичок, тебе не стоит придумывать ничего особенного, просто следуй тому, что предлагаем мы (уровень «Начинающий»). Если же ты тренируешься давно, то у тебя есть альтернатива предложенным нами экспресс-тренировкам уровня «Опытный» и «Эксперт». Ты можешь сам составить программу из полного списка упражнений. Делается это так: сначала сделай простое упражнение в качестве специальной разминки. Затем поработай над элементом, который ты пытаешься освоить или показатели в котором хочешь улучшить (1-2 упражнения). После этого сделай любой вариант подтягиваний, создавая акцент на выносливость. И закончи тренировку упражнениями на кор и хват.

В качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями. Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе.

Пример экспресс-тренировок на турнике

Если ничем больше не занимаешься, занимайся по такой схеме 4 раза в неделю.
Если ходишь в зал, то достаточно 2 раз в качестве разминки перед работой с тяжестями.

Обрати внимание: в описании тренировок используется обозначение «МАКС», которое означает «Выполни максимум подходов».

Начинающий	Опытный	Эксперт
1.Негативные подтягивания 6х3	1.Подтягивания широким хватом 4х10	1. Подтягивания с хлопком 10х3
2.Прыжковые подтягивания 5х6-10	2.Подтягивания прямым хватом 3х8	2.Круговые подтягивания 3х5
3.Подъем коленей в висе 3х15-20	3.Подтягивания разнохватом 1-2хМАКС	3.Подтягивания с 3 паузами 3х3
4.Маятник 2х10-15	4.Подъем коленей + выход в уголок 3хМАКС	4.Подтягивания на одной руке с полотенцем 2хМАКС
5.Вис на двух руках 2хМАКС	5.Перехваты в висе 3хМАКС	5.Подъем прямых ног к перекладине 3хМАКС
	6.Пальцевые подтягивания 2хМАКС	6.Циркуль 3хМАКС
		7.Вис на одной руке 2хМАКС

Смотрите также

Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Подтягивания на турнике для увеличения мышц Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Иметь красивое подтянутое тело хотят не только женщины. Следует понимать, что мужчинам сложнее набирать мышечную массу. Если вы хотите преобразить свое тело стоит продумать программу тренировок и тогда вы сможете понять как на турнике накачать пресс и грудные мышцы за короткий срок. Подтягивания на турнике программа – это ключевой момент, на который вы должны обратить внимание. Есть несколько эффективных программ, которые позволяют развить все группы мышц и сделать тело привлекательным и накаченным.

Подтягивания на турнике для увеличения мышц

Есть несколько вариантов совершенствования своего тела. Если у вас есть финансовая возможность, то лучше пойти в тренажёрный зал и активно заняться усовершенствованием своего тела. Если у вас нет такой возможности, это не означает, что физические упражнения не для вас.

Как начать заниматься на турнике

Мы предлагаем вам заняться подтягиванием. Лучше всего использовать турник. Это простой тренажер, который за короткое время помоет вам полностью видоизменить свою физическую форму.

Турники бывают разными. Есть несколько турников, которые расположены на свежем воздухе и позволяют вам совершенно бесплатно заниматься усовершенствованием своего тела.

Как начать заниматься на турнике

Занятие на природе – это всегда отличный вариант, особенно для людей, которые не имеют финансовой возможности ходить в зал. Если вы хотите проводить занятия каждый день, то лучше приобрести подвесной турник, который можно повесить у себя дома. Мы предлагаем вам воспользоваться универсальной программой подтягивания, которая подойдет даже новичкам.

Как выбрать программу занятий на турнике правильно

Итак, с чего стоит начинать занятия, и как правильно выполнять подходы вы узнаете прямо сейчас. Есть несколько уровней программ. Если вы только начинаете заниматься спортом, и ваше тело не подготовлено к серьезным физическим нагрузкам, лучше отдать предпочтение легким упражнениям а не таким, как выходы на турнике. Очень важно техника выполнения подходов. Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную программу занятий на турнике. Подтягивания на турнике программа 50 подтягиваний – это прекрасная возможность накачать мышцы.

Как выбрать программу занятий — видео

Не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Данная программа рассчитана на 2 месяца. Если быть точнее, то для того, чтобы вы увидели первые результаты понадобиться как минимум 7 недель. Мы рекомендуем вам отказаться от занятий каждый день. Если вы будут заниматься каждый день, то ваше тело не сможет отдохнуть. Именно поэтому для тренировок лучше выделить 3 дня в неделю.

Пусть это будет среда понедельник и пятница. В данной программе очень важна регулярность. Учтите, что ваше тело должно отдыхать, иначе мышцы не будут расти. Данная программа рассчитана на постепенное увеличении нагрузок. Любой опытный тренер скажет вам, что нельзя перегружать свой организм. Следует отметить, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Программа увеличения подтягиваний на турнике позволит вам экономия деньги на тренажёрный зал обрести тело своей мечты. Очень важно соблюдать режим выполнения упражнений.

Как выбрать программу занятий правильно

Если вы хотите добиться результата, то нельзя пропускать тренировки не при каких условиях. Так, мы подготовили для вас ряд ключевых моментов данной программы, на которые необходимо обратить внимание. Первое, что вы должны понять, это то, что напрягаться при выполнении упражнений не стоит. Но это не означает, что вы должны быть слишком расслаблены. Если вы никогда не занимались с данным тренажером, то лучше взять партнера, который смог бы вас страховать.

Как определиться с хватом для турника

Следует понимать, что страховка имеет ключевое значение. Лучше придерживать человека за спину, но ни в коем случае не за стопы. Это важно, так как именно такой тип страховки позволяет избежать перенапряжения и нежелательного травматизма. Вы должны понимать, что безопасность при выполнении упражнений на турнике очень важна. Подтягивание на турнике программа, которую мы рекомендуем, разработана опытным тренером. Вы должны научиться контролировать свое дыхание и свои движение в целом. Старайтесь избегать лишних резких движений. Если говорить о подтягиваниях, то лучше научится выполнять их ритмично.

Как определиться с хватом

Стоит отметить, что выдох вы делали, когда поднимаетесь, следовательно, вдох должен производиться во время опускание. Это очень важно. Так вам будет легче выполнять сложные подъемы, и вы всегда сможете контролировать свое дыхание. Не стоит тратить лишнюю энергию. Начинать нужно с небольшого числа повторений.

Подтягивания на турнике программа видео, которая расположена ниже поможет вам разобраться во всех тонкостях данной методике. Большое значение имеет положение ваших рук и хваты. Вы должны понимать, что данная программа разделена на несколько фаз. Это что вы будете выполнять хваты разного типа. Первые две фазы подразумевают выполнение обратных хватов.
Если вы хотите подробнее узнать что такое обратный хват, то это определенное положение рук, которое подразумевает положение ладоней, которые обращены к вам. Есть также техника выполнения нейтрального хвата. В этом случае руки стоит немного втянуть в плечи. При этом в завершающей фазе у вас будет задействовано практически все группы мышц. Программа тренировок подтягивания на турнике должна вам полностью подходить.

Режим отдыха во время отжиманий на турнике

Стоит отметить, что хваты позволяют воздействовать на разные группы мышц. Вы должны понимать, что программа тренировок на турнике должна соблюдаться строго, только в этом случае вы сможете добиться максимальных результатов. Стоит понимать, что самым оптимальным вариантом принято считать узкий хват.

Это техника выполнения, которая позволит вам за короткое время добиться желаемых результатов. Эта техника позволяет хорошо прорабатывать грудные мышцы и мышцы рук. Если вы хотите добиться заметных результатов, то стоит обратить внимание на питание. Подтягивание на турнике программа фото, до и после вы сможете увидеть прогресс. Если говорить о питании, то мы рекомендуем вам сделать упор на белковые продукты. Это отличная основа для ваших мышц.

Режим отдыха

Нужно также понимать, что большое значение имеет регулярность тренировок. Не стоит забывать про отдых. Если вы все сделаете правильно, то в ближайшем будущем вы сможете похвастаться красивым телом. Если вам тяжело приспособится к турнику, то лучше отдать предпочтение узкому хвату. Это самая простая техника выполнения подтягиваний. Начните заниматься уже сегодня и через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты. Вы должны понимать, что красивое тело – это здоровье и правильный образ жизни. Сделайте для себя расписание тренировок, так вам будет проще соблюдать режим. Не стоит забывать про полноценное питание.

Подтягивания на турнике — видео

ТОП 10 турников для дома 3 в 1

Каждый спортсмен хочет сделать свои тренировки максимально удобными и заниматься любимым делом даже дома. Именно поэтому многие фанаты здорового образа жизни покупают турник, который легко можно установить в квартире, в загородном доме или в своем дворе. Регулярные занятия на турнике помогут быстро проработать мышцы рук, спины, груди и даже пресса. Безусловно, это один из лучших и важнейших тренажеров, обладать которым может любой желающий. В том, как выбрать турник 3 в 1, постараемся разобраться в этой статье.

Фото: https://zdravbud.net

Содержание

1 ТОП 10 турников 3 в 1

1.1 Турник, брусья Absolute Champion Профи black

1.2 Турник Spektr Sport Классик 1 SP KT1 белый

1.3 Турник BRADEX SF 0006

1.4 Турник Absolute Champion Победитель black

1. 5 Турник Iron Gym IG100 черный

1.6 Брусья, турник DFC G008

1.7 Турник ATEMI ADB-01 металлик

1.8 Турник KETT-UP Kraft треххватный черный/красный

1.9 Турник, брусья Леко гп032160 черный/красный

1.10 Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600

2 Что лучше — турник или качалка?

3 Что лучше — подтягивания на турнике или отжимания от пола?

3 Лучшие гравитационные ботинки для турника

3.1 Гравитационные ботинки 2 шт. Onhillsport Plain черный

3.2 Гравитационные ботинки 2 шт. GS SPORT GS 018 черный

3.3 Гравитационные ботинки NEW AGE COMFORT красный

ТОП 10 турников 3 в 1

Фото: http://mansbest.ru

Какой турник 3 в 1 выбрать? Этот вопрос встает перед всеми спортсменами, которые решились “перенести” тренажерный зал в дом. Удивительно, но этот нехитрый инструмент, действительно, обладает массой характеристик. Например, турники бывают настенными, устанавливающимися в дверном проеме, потолочными и даже напольными. Профессиональные тренеры и фитнес блогеры составляют целые рейтинги лучших турников, чтобы читатели могли выбрать для себя идеальный вариант.

Чтобы и вы могли скорее определиться с выбором, читайте наш обзор.

Турник, брусья Absolute Champion Профи black

Фото: https://beru.ru

Этот тренажер поможет вам проработать мышцы верхней части тела, не выходя из дома. Чем не идеальный вариант для тех, кто все еще сидит на карантине? Занимаясь на турнике регулярно, мужчины добьются нужного результата: создадут красивую мощную грудь, широкую мужественную спину и прорисованный идеальный пресс.

Absolute Champion сделан из стали, потому может выдержать нагрузку до 250 кг.

Любопытный факт: в разработке турника участвовал Андрей Сироткин, который является чемпионом мира по кикбоксингу.

Достоинства:

Занимает мало места
Вписывается в любой интерьер
Есть различные положения для хвата

Недостатки:

Удобен, скорее для мужчин, чем для женщин

Турник, брусья Absolute Champion Профи black

Турник Spektr Sport Классик 1 SP KT1 белый

Фото: https://beru. ru

Этот турник подойдет для тренировок дома и в “качалке”. Модель одобрена профессиональными спортсменами: опытным путем было доказано, что тренажер выдерживает многолетние нагрузки и не сломится даже под тяжестью 250 кг. Кроме того, турник легко крепится к стене.

Достоинства:

Изготовлена из толстой стали
Имеет жесткую конструкцию рамы
Предусмотрены различные положения для хвата
Доступная цена

Недостатки:

Нет крепежных элементов и заглушек
На фото выглядит лучше, чем в жизни

Турник Spektr Sport Классик 1 SP KT1 белый

Турник BRADEX SF 0006

Фото: https://beru.ru

Данный турник относится к универсальным (помогает разработать мышцы рук, спины, груди и пресса как мужчинам, так и женщинам). Регулярные тренировки способствуют не только приданию телу красивого рельефа, но и проработки прямой осанки. Такой тренажер подойдет и подросткам: у них даже есть шанс “вытянуться”, ежедневно занимаясь на турнике.

Достоинства:

Съемный
Легко крепится к двери (не нужны специальные болты или инструменты)
Сделан из стали

Недостатки:

Выдерживает вес только до 105 кг

Турник BRADEX SF 0006

Турник Absolute Champion Победитель black

Фото: https://beru.ru

Яркий ультрамодный турник подойдет как подросткам, там и их родителям. Тренажер легко крепится к стене (длина — 101 см, ширина — 31 см). Турник 3 в 1 можно назвать одним из лучших, потому что на нем можно легко добиться нужного результата, не затрачивая титанических усилий, а просто занимаясь ежедневно по полчаса.

Достоинства:

Гарантия — 1 год
Оригинальный дизайн и яркий цвет

Недостатки:

Понадобятся железные анкера для установки
Очень простая конструкция и материал

Турник Absolute Champion Победитель black

Турник Iron Gym IG100 черный

Фото: https://beru. ru

Устанавливается в проеме (легко закрепить турник самостоятельно). Имеет различные положения для хвата, что позволяет прорабатывать все группы мышц. Длина — 93,5 см, ширина — 41 см, высота — 22 см.

Достоинства:

Изделие выполнено из стали
Надежный
Универсальный

Недостатки:

Выдерживает не более 100 кг
Подходит не ко всем дверным косякам (надо быть внимательнее)

Турник Iron Gym IG100 черный

Брусья, турник DFC G008

Фото: https://beru.ru

Турник подходит для трех основных упражнений: отжимания на брусьях, подтягивания на турнике (проработка мышц рук, спины, плечей), пресс. На этом тренажере можно работать разным хватом, тем самым перенося вес с одних участков мышц на другие. Тип крепления — напольный.

Достоинства:

Универсальный
Стильный дизайн
Высота тренажера удобно регулируется

Недостатки:

Высокая стоимость
Максимальный вес спортсмена — 120 кг
Конструкция устанавливается ненадежно

Брусья, турник DFC G008

Турник ATEMI ADB-01 металлик

Фото: https://beru. ru

Экономичный турник для тех, кто не готовится стать героем книги рекордов Гиннеса. Такой элементарный тренажер позволяет выполнять самые базовые упражнения без тяжелых весов. Если вы хотите тренироваться на нем ежедневно и ваш спортивный уровень близок к профи, лучше выберите другой, более дорогой вариант.

Достоинства:

Низкая цена
Простая установка

Недостатки:

Максимальная нагрузка — 100 кг
Не подходит для ребенка (турник может прокручиваться)

Турник ATEMI ADB-01 металлик

Турник KETT-UP Kraft треххватный черный/красный

Фото: https://beru.ru

Выглядит стильно и молодежно, подходит для спортивных залов. Оснащен различными положениями для хвата. Крепится к стене. Длина турника — 98 см, ширина — 50 см, высота — 43 см.

Достоинства:

Выдерживает вес до 150кг
Гарантия — 1 год

Недостатки:

Подходит не для всех видов упражнения

Турник KETT-UP Kraft треххватный черный/красный

Турник, брусья Леко гп032160 черный/красный

Фото: https://beru. ru

Турник 3 в 1 легко собирается и устанавливается на разные уровни (благодаря этому, подойдет для растущего ребенка). Удобно, что есть различные положения для хвата — можно делать упражнения на все группы мышц. Тренажер крепится к стене.

Достоинства:

Стильный дизайн, яркий цвет

Недостатки:

Может прогибаться под весом

Турник, брусья Леко гп032160 черный/красный

Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600

Фото: https://beru.ru

Турник 3 в 1 (пресс+брусья+турник) позволяет делать упражнения на три группы мышц. Таким образом, ваша тренировка будет состоять из упражнений на пресс, спину и руки. На этом тренажере вы максимально быстро добьетесь нужного результата и сможете поддерживать отличную форму.

Достоинства:

Универсальный
Компактный, легкий
Прочная конструкция

Недостатки:

Вес — до 120 кг
Высокая цена

Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600

Что лучше — турник или качалка?

Фото: https://fitseven. ru/

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно учесть несколько индивидуальных параметров: ваш возраст, цели тренировок, обстановку дома (насколько удобно заниматься в кругу семьи). В зале вы можете использовать различные веса и задействовать все представленные тренажеры. Кроме того, у вас есть дополнительный мотиватор — другие спортсмены, которые истязают себя нагрузками у вас на глазах. Дома вы не сможете добиться таких же сногсшибательных результатов и втрое увеличить массу тела, но вот поддерживать себя в отличной форме получится. Поэтому для начала честно ответьте на вопросы: “Каковы ваши амбиции? Сколько времени в неделю вы готовы уделять тренировкам? Есть ли у вас поддержка близких?” В зависимости от ответов делайте выбор.

Что лучше — подтягивания на турнике или отжимания от пола?

Фото: https://super.ua

Отжимания помогают укрепить мышцы всего тела. Не зря это упражнение мы знаем еще со школы.

Итак, выполняя отжимания, мы прорабатываем следующие мышцы:

Трицепс, грудь, плечевой, мышцы пресса и даже мышцы ног.

Подтягивание — тоже базовое упражнение. Но подтягиваясь, вы задействуете немного другие мышцы, смещая акцент на спину, плечи, бицепс и трицепс.

В идеале, чтобы добиться лучших результатов, нужно выполнять и отжимания, и подтягивания. Особенно легко делать комплексные тренировки, если у вас дома есть турник 3 в 1.

Лучшие гравитационные ботинки для турника

Гравитационные ботинки называют спасением для нашего позвоночника, а также рецептом его вечной молодости. Возможно, вы вас это удивит, но речь идет о специальных ботинках для висения вниз головой.

Гравитационные ботинки 2 шт. Onhillsport Plain черный

Фото: https://beru.ru/

Эта модель выполнена из натуральной кожи, в комплект входит: ботинки, лямки для подтягивания, крюк на трубу. Максимальная нагрузка — 90 кг.

Достоинства:

Недостатки:

Гравитационные ботинки 2 шт. Onhillsport Plain черный

Гравитационные ботинки 2 шт. GS SPORT GS 018 черный

Фото: https://beru. ru/

Изготовлены из натуральной кожи и стали. Ботинки надеваются на лодыжки, позволяют без труда висеть вниз головой на турнике, при этом вес распределяется равномерно.

Достоинства:

Экономичный вариант
Надежное сцепление
Отличное качество

Недостатки:

Не хватает подкладок

Гравитационные ботинки 2 шт. GS SPORT GS 018 черный

Гравитационные ботинки NEW AGE COMFORT красный

Фото: https://beru.ru/

Отечественный производитель. Ботинки сделаны из качественных материалов, выдерживают вес до 120 кг.

Достоинства:

Натуральная кожа

Недостатки:

Цвет подойдет не всем

Гравитационные ботинки NEW AGE COMFORT красный

#Спорт #Тренировка #Турнир #Фитнес

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti. ru\/comments\/»,»page_id»:387488,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_387488″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

30 видов подтягиваний для любого уровня подготовки

Вам стоит попробовать подтягивания, потому что они:

Укрепляют ^{весь верхний плечевой пояс, мышцы предплечий и спину. Небольшая часть нагрузки также перепадает на верхнюю часть грудных мышц. В зависимости от вида подтягиваний она может меняться, но не сильно. Все варианты подтягиваний примерно одинаково нагружают перечисленные мышцы.}
Дают стимул для роста мышц плеч и спины. Вы можете заниматься только с весом своего тела и получить красивую рельефную фигуру.
Универсальны и доступны всем. Даже если вы ни разу в жизни не подтягивались, сможете выполнять упрощённые варианты этого упражнения и со временем перейти к классическим и усложнённым.
Не дадут прогрессу остановиться. Это упражнение можно усложнять до бесконечности, так что вам всегда будет куда стремиться.

1. С резинкой‑эспандером

Это подводящее упражнение для классических подтягиваний. Для него вам понадобится эластичная лента‑эспандер. Можно купить её на AliExpress или в любом спортивном магазине и использовать не только для подтягиваний, но и для усложнения других упражнений с весом своего тела.

Зацепите резинку за турник, вставьте одну или обе ноги в петлю и подтягивайтесь. Эспандер будет подталкивать вас под ноги и облегчать выполнение упражнения. Если вы купите набор резинок с разным сопротивлением, сможете менять их по мере укрепления мышц.

2. Австралийские

Для таких подтягиваний нужен невысокий турник. Если занимаетесь дома, можете разобрать свой и на время тренировки повесить его пониже. Также можно купить хайлетсы для калистеники — они пригодятся для отжиманий на брусьях и многих других упражнений с весом своего тела.

Возьмитесь за низкий турник прямым хватом на ширине плеч, вытяните тело в одну линию. Подтяните себя до касания турника грудью и опуститесь обратно.

3. Австралийские с ногами на возвышении

В таком варианте центр тяжести немного смещается, так что подтягиваться становится сложнее. Возьмитесь за низкий турник, поставьте ноги на устойчивое возвышение, чтобы тело выровнялось в одну линию параллельно земле, и подтягивайтесь до касания турника грудью.

4. Австралийские на кольцах

В таком варианте выполнять упражнение сложнее за счёт нестабильности. Возьмитесь за кольца и вытяните тело в одну линию. Подтягивайте себя к кольцам и возвращайтесь обратно. Старайтесь держать тело вытянутым и напряжённым, следите, чтобы таз не проваливался.

5. Эксцентрические

Запрыгните на турник и подтянитесь, используя инерцию прыжка. Вверху задержитесь и опускайтесь обратно настолько медленно, насколько это возможно.

6. Прямым хватом

Такой хват лучше других нагружает ^{трапециевидную мышцу, расположенную в средней части спины, и плечелучевую — мышцу предплечья. Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Подтяните себя вверх до выхода подбородка за турник и опуститесь обратно. Совершайте движение плавно и под контролем. Не вытягивайте шею вверх или вперёд, не расслабляйте плечи в нижней части подтягивания.}

7. Обратным хватом

Такой хват чуть больше нагружает бицепс и подостную мышцу, выстилающую лопатку. Впрочем, различия в нагрузке незначительны. Многим людям проще подтягиваться обратным хватом из‑за удобного расположения предплечий, поэтому можете начать освоение классических подтягиваний с него.

8. Разным хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом одной рукой и обратным — другой. В следующем подходе поменяйте руки.

9. Нейтральным хватом

Нейтральный хват — чемпион по нагрузке на бицепс. Чтобы подтягиваться так, вам понадобятся две перекладины, расположенные недалеко друг от друга, — на некоторых моделях домашних турников есть специальные ручки для этого. Если же вы занимаетесь на улице, можете выполнять упражнение на лестнице «рукоход».

10. Коммандо

Это подтягивания нейтральным хватом, но на одной перекладине. Упражнение усложняется за счёт необходимости стабилизировать корпус. Если вы расслабитесь, тело будет раскачиваться и разворачиваться в разные стороны.

Подтягивайтесь до выхода головы на турник, чередуйте стороны через раз.

11. Узким хватом

Поставьте руки поуже, чтобы между запястьями на турнике места осталось не больше ширины ладони. Можете выполнять как прямым, так и обратным хватом: в любом варианте с узкой постановкой больше нагрузки уходит на бицепс плеча.

12. Широким хватом

Такой вариант сложнее подтягиваний с руками на ширине плеч, так что приступайте к освоению, только когда хорошо научитесь подтягиваться в классике. Возьмитесь за перекладину прямым хватом шире плеч, подтянитесь до касания грудью турника и опуститесь обратно.

13. За голову

В этом упражнении вы выводите голову вперёд, за линию турника, что обеспечивает более прямое положение корпуса и увеличивает нагрузку на большие круглые мышцы спины. Возьмитесь за турник прямым хватом шире плеч, подтянитесь, выводя тело вперёд, за линию турника, и опуститесь обратно.

14. На двух верёвках

Такое подтягивание прекрасно нагружает дельты, широчайшие и подостные мышцы спины. Повесьте на турник верёвки или полотенца на ширине плеч, возьмитесь за них поближе к турнику и подтягивайтесь так, стараясь не раскачиваться.

15. На кольцах

Такие подтягивания сложнее выполнять из‑за нестабильности: вам приходится подключать корпус, чтобы кольца не раскачивались.

16. С весом

Если вы легко выполняете 10 подтягиваний в подход, попробуйте вариант с утяжелением. Для этого можно использовать специальный жилет с песком или металлическими пластинами или, если занимаетесь в тренажёрном зале, пояс с блинами.

17. С согнутыми коленями (tuck)

Это упражнение прокачает не только плечевой пояс, но и мышцы кора: пресс и сгибатели бедра. Повисните на турнике, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Подтягивайтесь в таком положении, не опуская ноги до конца упражнения.

18. L‑подтягивания

Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку плечо силы увеличивается, а вместе с ним растёт нагрузка на сгибатели бедра и пресс. Повисните на турнике, поднимите прямые ноги до угла 90° в тазу и подтягивайтесь в таком положении. Если у вас хорошо получаются классические подтягивания, попробуйте более сложные варианты с увеличенной нагрузкой на одну руку.

19. С одной рукой на верёвке

Перекиньте через турник верёвку или обычное полотенце. Возьмитесь одной рукой за перекладину, а другой — за полотенце и подтягивайтесь в таком положении. В следующем подходе поменяйте руки.

20. С одной рукой на эспандере

Зацепите за турник эластичную ленту‑эспандер. Одной рукой возьмитесь за неё, а другой — за турник. Делайте равное количество подходов и с правой, и с левой рукой на резинке.

21. Лучник

Возьмитесь за турник прямым широким хватом. Подтянитесь к правой руке, а левую выпрямите. Затем опуститесь и повторите то же самое к левой руке.

22. Печатная машинка

Выполните одно потягивание. Затем, не опускаясь, переведите корпус вправо, выпрямляя одну руку, и сделайте то же самое в другую сторону. Продолжайте переходить из стороны в сторону.

23. На одной руке с захватом другой

Повисните на одной руке, второй возьмитесь за запястье. Подтягивайтесь в таком положении, а в следующем подходе поменяйте руки.

24. Эксцентрические на одной руке

Сделайте подтягивание на двух руках, затем оставьте на турнике одну и медленно опускайтесь вниз.

25. Австралийские на одной руке

Повисните на низком турнике, вытяните тело в прямую линию, одну руку положите на противоположное плечо. Подтягивайтесь до касания турника плечом.

26. Киппингом

Такие подтягивания популярны в кроссфите. За счёт инерции они снимают часть нагрузки с мышц и позволяют выполнить больше раз за меньшее время. Однако из‑за резких взрывных движений могут быть опасны для неподготовленного человека. Поэтому лучше приступать к ним не раньше, чем вы сможете выполнить 8–10 классических подтягиваний.

Повисните на турнике, рывком выведите плечи вперёд, набирая инерцию, а затем одновременно подайте их назад и подтянитесь к перекладине.

27. Баттерфляй

Такая техника позволяет выполнять подтягивания очень быстро, без остановок и лишних движений. Однако изучить баттерфляй не так уж просто: движение требует наработки.

Повисните на турнике, опустите плечи и сведите лопатки. Выведите плечи и корпус вперёд, за линию турника. Выгните тело дугой, чтобы кисти, локти и голени остались сзади, а корпус, плечи и бёдра вышли вперёд.

Из этого положения на инерции подайтесь назад и вверх, а ноги выпрямите и выведите вперёд. Как только голова выйдет за уровень турника, начинайте спускаться вниз по дуге: снова выводить корпус, плечи и бёдра вперёд. Получается движение вверх и вниз не по прямой линии, а по траектории эллипса с выходом за плоскость турника в нижней точке.

28. С отрывом от турника

Немного раскачайтесь в плечах, резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки от турника.

29. С хлопком

Наберите немного инерции, заведя плечи за плоскость турника, как в подтягиваниях киппингом, затем резко подтянитесь и в верхней точке оторвите руки и хлопните в ладоши.

30. Со сменой хвата

Возьмитесь за турник обратным хватом, наберите инерцию и в верхней точке быстро поменяйте хват с обратного на прямой.

Пишите, сколько видов подтягиваний вам удалось выполнить. Может быть, какие‑то из них вы хотите рассмотреть подробнее? Расскажите об этом в комментариях.

Гифки с тэгом «ТУРНИК»» (37 gif)

В этом разделе gif.

Классные подтягивания Дедули молодцы В туалете турник повесили Динозавр на турнике Падение с турника на лицо Цепляет за ноги Удачное место для монтажа турника Классное упражнение на турнике Падение с турника-3 Игрушка атлет Выход силы одной рукой Подтягивается на одной руке Прыжок с шестом через турник Смешное падение с турника Удар шеей об турник Эффектный трюк на турнике Яичница на турнике Трюки на турниках Кот смотрит олимпиаду Падение с турника-2 Гимнаст на турнике Парень крутится на турнике Инвалид делает упражнения на турнике Девушка на турнике Девушка выполняет упражнения на турнике Трюк на турнике Прикрепил к турнику Решил, что он также умеет Игрушечный гимнаст на турнике Тренер от бога Сальто с турника-2 Прыжок с шестом на турник Падение с турника Падение на турнике Паркурщик 80-го уровня Сальто с турника Подтягивания на турнике

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

Комплексная работа мышц кора.
Подтягивание пресса, избавление от живота.
Включение в работу мышц ног и ягодиц.
Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола. Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Турник

Высокая перекладина , также известная как перекладина , представляет собой снаряд, используемый гимнастами-мужчинами в спортивной гимнастике. Он традиционно состоит из цилиндрического металлического (обычно стального) стержня, который жестко удерживается над полом параллельно полу с помощью системы тросов и жестких вертикальных опор.Гимнастки обычно носят кожаные накладки при выполнении упражнений на перекладине. Текущие соревнования на элитном уровне используют более эластичный стержень из стекловолокна, аналогичный по материалу рельсам, используемым в женских брусьях и мужских брусьях.

Элементы гимнастики, выполняемые на турнике, регулируются Сводами правил. Упражнение со штангой, которое представляет собой последовательность нескольких навыков со штангой, обычно включает гигантские махи с различными хватами (оверхпинг, нижний хват, спинной хват, смешанный хват), работу со штангой, повороты, навыки освобождения и повторного захвата и соскок.Высокая перекладина часто считается одним из самых захватывающих соревнований по гимнастике из-за силы, демонстрируемой гимнастками во время гигантских качелей и захватывающих прыжков в воздух и соскоков, которые часто включают в себя несколько сальто или поворотов, а в некоторых случаях — полет над перекладиной.

Размеры

Механические размеры устройства с высоким грифом указаны в брошюре FIG Apparatus Norms :

Высота: 278 см (включая посадочные маты около 20 см)
Длина: 240 см
Диаметр стержня: 2.8 см

Захваты

Способ захвата турника гимнасткой называется хватом (не путать с кожаными захватами, которые носят на руках). Каждый хват обычно используется для определенного набора навыков. Когда гимнасты соревнуются на перекладине, Правила Правил часто требуют от них использования специальных захватов.

Рукоятка сверху или обычная рукоятка — это стандартный хват, используемый для высокой перекладины.При захвате сверху руки окружают перекладину тыльной стороной ладоней к гимнастке. ^[1] Спинной хват (также известный как спинной вис) — это захват сверху, используемый, когда ноги гимнаста проходят сквозь руки в положение «шкура кошки». ^[2] Верхний хват используется в гигантских махах, а спинной хват — в немецких гигантских махах. ^[3]

Обратный захват и нижний захват , противоположный захвату сверху.Ладони рук обращены к гимнастке. Он похож на хват, используемый при подтягивании. Гигантские удары вперед входят в число навыков, которые используют этот захват

Рукоятка elgrip также является захватом снизу , В захвате elgrip или L-Grip или орлиным хватом руки гимнастов повернуты на 180 градусов наружу от захвата сверху. Большие пальцы повернуты наружу, но в направлении, противоположном направлению захвата. Это положение требует гибких плеч для комфортного качания. Ньютон К. Локен и Роберт Дж. Уиллоуби, The Complete Book of Gymnastics, 6th ed., (Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, Inc., 1977), 200.

Внешние ссылки

Horizontal bar — определение горизонтальной полосы по The Free Dictionary

Когда я поспешил наверх, чтобы исследовать странную шахту, я обнаружил, что лестница из горизонтальных перекладин всегда поднималась надо мной настолько высоко, насколько могли дотянуться мои глаза, и когда я поднимался, свет сверху становился все ярче и ярче.

Тарс Таркас пошел впереди, и когда я достиг первой перекладины, я потянул за собой лестницу, и, передав ее ему, он поднял ее на сотню футов выше и надежно заклинил ее между одной из перекладин. и сторона вала.

Как снимать высококачественные 360-градусные фотографии с помощью DSLR или любой другой камеры — руководство по панорамной головке

Ни для кого не секрет, что виртуальные туры стали жарче, чем когда-либо. Чем вы выделяетесь среди конкурентов? А что делать, если у вас нет камеры 360? Один ответ на оба вопроса — снимать высококачественное 360-градусное фото с помощью зеркалки или любой камеры с панорамной головкой . В этом посте я расскажу о преимуществах съемки 360 фотографий с помощью панорамной головки.Я также расскажу, как снимать панорамной головкой. ОБНОВЛЕНИЕ : вот образцы 360 фотографий с панорамной головкой по сравнению с 360 камерами. Новый Nodal Ninja 3 mk III

Вот 6 преимуществ для съемки 360 фотографий с помощью DSLR вместо камеры 360:

ОБНОВЛЕНИЕ

1. Деталь . С помощью панорамной головки вы можете делать панорамные снимки чрезвычайно высокого разрешения, даже с разрешением гигапикселей.Чем длиннее объектив, тем выше разрешение полученной фотографии.

2. Идеальная строчка . При правильной настройке и использовании 360-градусная фотография с панорамной головкой не будет иметь ошибки параллакса. Даже объекты, расположенные очень близко к камере, будут сшиты правильно. Это означает, что панорамная головка идеально подходит для небольших помещений, например салонов автомобилей.

3. Качество изображения .Даже камеры 360, которые имеют такое же разрешение, что и панорама DSLR с низким разрешением (снятая с помощью круглого объектива «рыбий глаз»), будут иметь качество изображения, которое не так хорошо, как у панорамы, просто из-за размера датчика. Благодаря большему размеру сенсора зеркалки будут иметь более высокое качество изображения даже при аналогичном разрешении. Снимок DSLR будет иметь лучшую детализацию, динамический диапазон, глубину цвета и битовую глубину.

4. Режим RAW . Большинство камер 360 не могут снимать в формате RAW. Цифровые зеркальные камеры и камеры со сменными объективами часто могут снимать в формате Raw. Файлы Raw имеют больше деталей, динамический диапазон, широту экспозиции и почти неограниченную настройку цветовой температуры.

5. Вспышка и фильтры . Большинство камер 360 не могут использовать вспышку или фильтры. Если вы хотите использовать вспышку или фильтры для создания спецэффектов на 360-градусной фотографии, использование DSLR или ILC — единственный вариант.

6. Стоимость . Если у вас уже есть камера хорошего качества, вы можете ее использовать.Вам просто понадобится панорамная головка и программа для вышивания. Более того, когда придет время обновиться, вы можете использовать тот же объектив и панорамную головку.

Как сделать 360-градусный снимок с помощью цифровой зеркальной фотокамеры с использованием многорядной панорамной головки

Существует несколько типов панорамных головок. Однорядные панорамные головки предназначены для линз типа «рыбий глаз» (или если вы хотите снять частичную панораму). Я бы порекомендовал многорядную панорамную головку , которая позволяет направлять камеру вверх или вниз или в любое другое место, что делает ее более универсальной и может использоваться со многими типами объективов.

Вот руководство для многорядной панорамной головки:

Как использовать однорядную панораму

В качестве альтернативы многорядной панорамной головке вы можете использовать однорядную панорамную головку, например серия Nodal Ninja R.

Предложения по оборудованию

Однорядная панорамная головка : однорядную панорамную головку см. На этой отдельной странице.

Многорядная панорамная головка : Для многорядной панорамной головки я рекомендую новую Nodal Ninja 3 Mk III (у меня есть Mk II).Это панорамная головка начального уровня от Nodal Ninja, которая может работать как с беззеркальными, так и с маленькими зеркальными фотокамерами. (Для более длинных линз вам понадобятся Nodal Ninja 6 или M-серия). Если вам нужна более экономичная панорамная головка, подойдет SunwayFoto. Но разница между Nodal Ninja и SunwayFoto заключается в том, что Nodal Ninja более воспроизводим и с меньшей вероятностью будет иметь ошибки сшивания.

Предложения линз для многорядной панорамной головки.

Samyang / Rokinon / Bower 8mm f / 2.8 Fisheye Series II — полнокадровый объектив «рыбий глаз», доступный для многих байонетов APS-C.На полнокадровой зеркальной камере вы можете сбрить бленду, чтобы сделать ее круглой линзой «рыбий глаз». Sharp. Количество кадров для сферического фото: 8 или 9 (1 зенит, 6 горизонтальных, 1 или 2 надира). Прошитое разрешение (при использовании с камерой 24мп): около 95мп.

Если у вас есть Samsung, 10-миллиметровый рыбий глаз Samsung очень резкий. Однако у него нет индикатора расстояния ручной фокусировки. Количество кадров для сферического фото: 8 или 9 (1 зенит, 6 горизонтальных, 1 или 2 надира). Прошитое разрешение (при использовании с камерой 28мп): около 95мп.

Meike круговой рыбий глаз диаметром 6,5 мм — круглый рыбий глаз, доступный для многих креплений APS-C. Тоже резкий. Но у него нет индикатора расстояния и нет фиксаторов для кольца диафрагмы. Количество кадров для сферического фото: 3 или 4 по горизонтали. Прошитое разрешение (при использовании с камерой 24мп): около 30мп.

Lensbaby Круглый рыбий глаз 5,8 мм: круглый рыбий глаз для многих креплений APS-C. Меня это не впечатлило, даже остановился на f / 11. Я не уверен, что это потому, что моя децентрализована, но я проверю это дальше.Количество кадров для сферического фото: 3 или 4 по горизонтали. Прошитое разрешение (при использовании с камерой 24мп): около 30мп.

Вернитесь через несколько дней, потому что я собираюсь опубликовать сравнение между популярными камерами 360 и панорамными фотографиями с использованием нескольких различных комбинаций «рыбий глаз», чтобы помочь вам выбрать камеру 360 и / или объектив «рыбий глаз».

Альтернативы

Существуют и другие способы получения 360-градусных фотографий с высоким разрешением.Есть панорамные головки, предназначенные для камер GoPro Hero. С помощью этих панорамных головок вы можете делать 360 фотографий с разрешением 65 мегапикселей или более за 8 снимков (Pano5 + 1 Mk II или Panohero H5B) или за 12 снимков в случае Zifon. По сравнению с панорамной головкой DSLR эти панорамные головки меньше по размеру, проще в настройке (нет необходимости находить точку отсутствия параллакса, нет необходимости определять гиперфокальное расстояние) и имеют меньшую общую стоимость. Я опубликую сравнение качества изображения между панорамной головкой GoPro и панорамной головкой DSLR.

Другой альтернативой является использование камеры 360 с высоким разрешением, такой как Panono (134 МП) или Ultracker Aleta S2C (66 МП). Я работаю над обзорами обеих этих камер.

Что вы думаете о съемке панорамной головкой? Дай мне знать в комментариях!

Связанные

135 CSS Menu

Коллекция бесплатных HTML и CSS меню навигации примеров кода. Обновление апрельской коллекции 2019 года. 25 новинок.

Мега Меню

CSS Аккордеонное меню
Круговые меню CSS
Выпадающие меню CSS
CSS Мобильные меню
Боковые меню CSS
Горизонтальные меню CSS
CSS Полноэкранные меню
CSS Скользящие меню
CSS Переключить меню
CSS Off-Canvas меню
Меню начальной загрузки

О коде

Заполнение текста при наведении

Заливка текста другим цветом при наведении курсора — творческий текстовый эффект.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Дэн Бенмор
9 апреля 2020 г.

О коде

Круговые ссылки

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Кассандра
20 января 2020

О коде

Полностраничная навигация CSS

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Кассандра
20 января 2020

О коде

Одностраничное приложение на чистом CSS

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: font-awesome.css

Сделано с

HTML (мопс) / CSS (стилус)

О коде

Случайно созданный CSS Blobby Nav

Случайно сгенерированный blobby nav, созданный с помощью CSS. Имеет плавную прокрутку привязки, использует фоновый фильтр и фильтр SVG.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Райан Маллиган
18 января 2020

О коде

Полностраничная навигация

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Алекс Харт
16 января 2020

О коде

Полная страница на чистом CSS Nav

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox (частично), Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Такане Ичиносе
14 января 2020

О коде

Полная страница навигации

Концептуальный дизайн полностраничной навигации, полной типографики и использования значков в качестве больших изображений.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Сид Штумпель
29 декабря 2019

О коде

Раскрывающееся мобильное меню

CSS только раскладывающее мобильное меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

alphardex
24 декабря 2019

О коде

Текст для заполнения при наведении курсора на меню

Текст для заполнения меню при наведении курсора ( цвет + фоновый клип ).

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

О коде

Выпадающее меню

Выпадающее меню Smooth.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Сваруп Кумар Куйла
13 ноября 2019

О коде

Меню с Awesome Hover

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: bootstrap.css, bootstrap-social.css, font-awesome.css

Автор

alphardex
30 октября 2019 г.

О коде

Подчеркивание при наведении курсора на меню

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Кайл Лавери
11 октября 2019

О коде

Интерфейс меню Apple TV

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

О коде

CSS Strange Nav

Сделал странную навигацию.Только CSS. Щелкнем!

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Кэссиди Уильямс
13 августа 2019

О коде

Навигация с суб-навигацией

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Райан Маллиган
13 августа 2019

О коде

Навигация по CSS

Щелкните переключатель, чтобы открыть меню и увидеть волшебство.В этом эксперименте используется единственный CSS для стилизации, анимации и расположения элементов.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Людмила Третьякова
13 августа 2019

О коде

Navbar с чистым CSS

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: font-awesome.css

Автор

Гималаи Сингх
4 августа 2019

О коде

Взаимодействие с навигационной панелью

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Гарет МакКинли
1 августа 2019

О коде

Выпадающее меню на чистом CSS

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Микаэль Айналем
13 июня 2019

О коде

Круглое меню

Использование border-radius и обтравочных контуров для создания круглого веерного меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

О коде

Off Canvas Menu Pure CSS

Меню вне холста чистый CSS с использованием только CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

О коде

Строка меню CSS

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Альберто Леон
6 мая 2019

О коде

Вертикальное темное меню с CSS

Простое вертикальное темное меню с CSS и значками.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: font-awesome.css

Автор

Микаэль Айналем
24 апреля 2019

О коде

Меню «Еще»

Использование clip-path раза два, чтобы заставить объект неправильной формы заполнить вырезанную форму в эффекте раскрытия открытого меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Андрей Шарапов
22 марта 2019

О коде

Меню вне холста

Меню вне холста на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Беннет Фили
12 марта 2019

Сделано с

HTML (тонкий) / CSS (SCSS) / JS

О коде

Подвижное нижнее меню навигации

Совместимые браузеры: Chrome, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

Автор

Анимационное творчество
10 марта 2019

О коде

Складное меню CSS

Простое, но красивое складывающееся меню на CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Скотт Кеннеди
5 марта 2019

О коде

Навигация Fun Hover

Забавный эффект навигации с использованием ключевых кадров CSS. Быстрый прыжок в старую школу.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

О коде

Чистая линия CSS Magic Line Navbar

Это чистый CSS. Чтобы это работало, все ссылки должны иметь одинаковые размеры. Вы должны настроить все самостоятельно, чтобы сообщить навигационной системе, сколько там элементов и куда должна перемещаться строка . при наведении курсора на одну из ссылок.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge (частично), Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Эрин МакКинни
7 февраля 2019

О коде

Круглое меню

красивое круговое меню на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: font-awesome.css

Автор

Трис Тимб
7 февраля 2019

О коде

Позиция Sticky Subnav

Прикрепленная поднавигация на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

О коде

Выпадающее меню

Выпадающее меню только CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Жуан Марсель
5 сентября 2018 г.

О коде

Меню навигации

Можно использовать как навигацию, меню или эффект. Он использует преобразование CSS и перспективу для создания уникального эффекта анимации, подобного гололенсам.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

О коде

3D панель навигации

3D панель навигации в HTML и CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Ахил Сай Рам
3 июля 2018 г.

О коде

Еще одно меню

Анимация плавающего меню на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

Адаптивный: нет

Зависимости: —

О коде

Меню на чистом CSS

Панель меню на чистом CSS без щелчка.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Петр Галор
26 июня 2018

О коде

CSS Menu Feat.Эмодзи

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

О коде

Круглое меню

Круговое меню на чистом CSS.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: font-awesome.css

Автор

Мехмет Бурак Эрман
3 июня 2018 г.

Сделано с

HTML (мопс) / CSS (стилус)

О коде

Перспективные меню

CSS только перспективные меню.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

О коде

Эффект меню

Эффекты меню обратного цвета текста.

Совместимые браузеры: Chrome, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Стас Мельников
5 марта 2018 г.

О коде

Эффект наведения для горизонтального меню

Затухание на чистом CSS для пунктов меню братьев и сестер при наведении курсора.

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: —

Автор

Габриэль Ви
15 мая 2017

О коде

Вложенная выпадающая навигация только для CSS

CSS только вложенная выпадающая навигация с ARIA.

Навигация на всю страницу вне холста

Пример того, как построить полноэкранную навигацию, которая существует за пределами холста экрана, переходя в представление при нажатии на опцию меню.Добавлена специя с изменением цвета фона в зависимости от наведения курсора на элемент навигации.
Сделано Калебом Варогой
17 июня 2016 г.

Простое круговое меню

HTML, CSS, JavaScript простое круговое меню с социальными значками.
Изготовил Николай Таланов
13 июня 2016 г.

Меню аккордеона

Простое меню аккордеона с HTML, CSS и JavaScript.
Сделано Джулией Ритвельд
8 июня 2016 г.

Меню мобильного фильтра

Меню фильтров, созданное Антоном Ахейчанкой, преобразованное в веб-версию.
Сделано Арджуном Амгайном
1 июня 2016 г.

Сделано с

HTML / тонкий
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Полноэкранное меню в стиле Flexbox

Chrome и Firefox хорошо … IE плохо, нет поддержки перехода для свойства flex.

Автор

Дэни Сантос
30 апреля 2016 г.

О коде

Анимация раскрывающегося меню

Красивое выпадающее меню с анимацией.

Автор

Карло Видек
22 апреля 2016 г.

О коде

Анимация для мобильной навигации

Мобильная навигация: анимация открытия и закрытия с использованием GSAP TweenMax и TimelineMax. Все еще нуждается в настройке перехода …

Автор

Пермяков Алексей
31 марта 2016 г.

О коде

Концепция навигации пользовательского интерфейса SVG

Только анимация SVG и CSS3, без каких-либо библиотек анимации.

Автор

Кайл Лавери
28 марта 2016

Сделано с

HTML / Мопс
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Выпадающее меню

Выпадающее меню с небольшим jQuery.

Автор

Ариана Линн
18 марта 2016

О коде

Выпадающий список

Красивое выпадающее меню.

Автор

Майкл Леонард
4 марта 2016 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Концепция меню SVG Gooey Hover

Использует SVG-манипуляции с траекторией на основе положения мыши, чтобы «преследовать» положение пользователя.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS (font-awesome.css)
JavaScript (jquery.js)

О коде

Боковая панель навигации

Боковая панель навигации с всплывающими подсказками.

Автор

Роб Макфадзин
9 февраля 2016

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Полноэкранная навигация

Включает бургер с чистой CSS-анимацией, fadeIn-анимацией из animate.css, минимальным JS.

Меню навигации по заголовку

Заголовочное меню навигации с HTML, CSS и jQuery.
Сделано Кайл Лавери
4 февраля 2016 г.

Автор

Фелипе Эспиноза
2 февраля 2016 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Полноэкранное меню

Меню полноэкранного режима CSS.

Полноэкранная оверлейная навигация Flexbox

Полноэкранная оверлейная навигация с помощью Flexbox в HTML, CSS и jQuery.
Сделано Мирко Зорич
8 января 2016 г.

Автор

Мохан Хадка
4 января 2016 г.

О коде

Детали Информация и навигация

Навигация с помощью jQuery, CSS и HTML.

CSS3 + полноэкранное меню jQuery

Простое, базовое и элегантное полноэкранное меню на основе CSS3 и jQuery.
Сделал Антон Петров
5 декабря 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jQuery.js)

О коде

Наложение полноэкранной навигации

Пример наложения полноэкранной навигации с использованием flexbox.

Автор

Саймон Гудер
23 октября 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Круговое меню материалов

Необычное круглое меню.

Полукруглое липкое меню

Клейкое меню с фильтрами CSS и SVG.Версия 1.
Сделано Лукасом Беббером
22 октября 2015 г.

Скользящее меню навигации

Скользящее меню навигации по умолчанию скрыто.
Автор Олег Исаков
4 октября 2015 г.

4 полноэкранная навигация

4 Полноэкранная навигация с помощью HTML, CSS и jQuery.
Сделано ari
13 сентября 2015 г.

Полноэкранная навигация

CSS-анимация гамбургера, взятая из http: // codepen.io / designcouch / подробности / Atyop /
Сделано Маркусом Бизалом
3 сентября 2015 г.

Автор

Грэм Уилсдон
22 июля 2015 г.

О коде

Эффект переключения Frosty Nav

HTML, CSS и jQuery эффект плавного переключения навигации.

Значок гамбургера с морфинг-меню

Креативное меню, созданное с помощью HTML, SASS / CSS3 и JQuery.
Сделано Серджио
15 июля 2015 г.

Выпадающая навигация

Выпадающая навигация с HTML, CSS и JavaScript
Сделано Райаном Морром
7 июля 2015 г.

Полноэкранная навигация с использованием SVG

Полноэкранная навигация с использованием SVG, HTML, CSS и jQuery.
Автор Анас Ашраф
2 июля 2015 г.

Автор

BjurhagerStudios
29 июня 2015 г.

О коде

Gooey Мобильная навигация

Классный липкий эффект, примененный к меню в мобильном стиле.jQuery и CSS переходы для анимации.

Автор

Маркус Бизал
25 июня 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Полноэкранная навигация

Полноэкранная навигация с HTML, CSS и JS.

Красочная навигация

При наведении курсора на красочную навигацию точка следует за вашим перемещением к текущему элементу. Когда вы выходите, он возвращается к активному элементу.
Сделано Льюи Хасси
4 июня 2015 г.

Простая мобильная навигация на JS

Простая мобильная навигация на JS с помощью HTML и CSS.
Сделано Кираном Хантером
26 мая 2015 г.

Автор

Янник Баранчик
22 мая 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript / Babel (jquery.js)

О коде

Полноэкранное меню

Простое полноэкранное меню.

Explosive Menu

А, довольно взрывоопасное, меню на расстоянии одного клика. Все, что вам нужно сделать, это сказать огонь.
Сделано Харрисом Карни
17 мая 2015 г.

Автор

Тайлер Фаул
9 апреля 2015 г.

Сделано с

HTML / Haml
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Off Canvas Nav

Навигация вне холста Sass.

Решение для длинных выпадающих элементов

Проблема с длинными раскрывающимися меню? Что ж, попробуйте это простое решение с использованием JavaScript и jQuery.
Сделано Ларри Гимсом Паранганом
13 марта 2015 г.

Накладываемое изображение полноэкранного меню

Полноэкранное меню, демонстрирующее ваш бренд и навигацию по сайту.Создан с использованием SCSS и ванильного JS.
Сделано Ettrics
12 марта 2015 г.

О коде

Выпадающее меню CSS

Полная выпадающая навигация CSS. Опускается при нажатии с помощью скрытого флажка.

Полноэкранное меню

Полноэкранное меню HTML, CSS и jQuery.
Сделано Полом ван Ойеном
6 марта 2015 г.

Автор

Вирджил Пана
1 марта 2015 г.

О коде

Мобильное меню

HTML, CSS и jQuery эффект для мобильного меню.

Автор

РазиТази
5 февраля 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Доступное полноэкранное оверлейное меню

Довольно доступное полноэкранное оверлейное меню, созданное с помощью jQuery и CSS.

Автор

Луиджи Маннони
31 января 2015 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Быстрое и удобное полноэкранное меню

Создан и отлажен за 5 минут, совместим с IE10 +. Может быть, не идеален для производства, но поможет вам, если вам нужно быстро работающее, адаптивное и современное меню.

Автор

Калеб Варога
20 января 2015

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Навигация на всю страницу вне холста

Пример того, как построить полноэкранную навигацию, которая существует за пределами холста экрана, переходя в представление при нажатии на опцию меню. Добавлена специя с изменением цвета фона в зависимости от наведения курсора на элемент навигации.

Меню боковой панели Offcanvas с поворотом

HTML, CSS и jQuery внеканальное меню боковой панели с изюминкой.
Сделано дьявольским алхимиком
13 января 2015 г.

Меню вне холста

Небольшое анимированное меню вне холста.
Сделано Марком Мюрреем
28 ноября 2014 г.

Выпадающее меню «Аккордеон»

HTML, CSS аккордеонное меню с jQuery. Никаких плагинов.
Сделано Агустином Ортисом
18 ноября 2014 г.

Плоская вертикальная навигация

Простая плоская вертикальная навигация с мульти анимированным выпадающим меню.Также включает Font Awesome и Animate.css.
Сделано Энди Траном
18 ноября 2014 г.

Автор

Майк Рохас
4 ноября 2014 г.

О коде

Простое раскрывающееся меню

Простое раскрывающееся меню HTML и CSS.

Навигация по материальному дизайну

Страница скользит, открывая простую и понятную навигацию.
Сделано Льюи Хасси
30 октября 2014 г.

Треугольный мобильный переключатель навигации

Треугольная мобильная переключаемая навигация с помощью HTML и CSS.
Сделано MoKev
12 октября 2014 г.

CSS3 Забавное боковое меню

Забавное меню CSS3.
Сделано Wagner Moschini
1 сентября 2014 г.

Автор

Энди Тран
2 сентября 2014 г.

Сделано с

HTML / Haml
CSS / Менее
JavaScript (jquery.js)

О коде

Плоская горизонтальная навигация

Плоская горизонтальная навигация, использующая jQuery для чистого раскрывающегося меню наряду с animate.css для удобного поворота в начале.

Плоская вертикальная навигация

Простая плоская вертикальная навигация с простым раскрывающимся меню.
Сделано Энди Траном
1 сентября 2014 г.

Автор

Герхард Блидунг
27 августа 2014 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Полноэкранное меню

Полноэкранное гамбургер-меню.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (bounce.js,
snap.svg)

О коде

Эффекты меню вне холста

Некоторое вдохновение для эффектов и стилей меню вне холста с использованием переходов CSS и анимации пути SVG.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Круговое меню

Анимированное круговое меню.

Toggle Menu

Переключение меню с HTML, CSS и jQuery.
Сделано Yoann
16 июля 2014 г.

Автор

Томас Уилтил
3 июля 2014 г.

О коде

Эффекты перехода на чистом CSS для представлений вне холста

Вы, наверное, все видели стиль навигации «выдвижное меню / вне холста», ставший популярным в Facebook несколько лет назад.Есть много отличных плагинов javascript, которые предлагают эту функциональность, но я подумал, что было бы здорово попробовать сделать это с новыми интересными функциями CSS. JavaScript не требуется. — Томас Уилтил

Автор

Николас М. Смит
15 мая 2014 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Меню CSS Off Canvas

Еще одно меню вне холста с использованием флажка для активной мобильной навигации.

Боковое аккордеонное меню

HTML, CSS, jQuery боковое меню аккордеона.
Сделано Бенджамином
18 апреля 2014 г.

Фиксированное всплывающее меню / навигация вне холста

Адаптивное фиксированное меню, которое всегда под рукой.
Сделано Колином
3 апреля 2014 г.

Автор

Эрик Садовски
20 февраля 2014 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Выпадающее меню

Всплывающее меню — это чистый CSS. В меню переключения используется минимальный объем JavaScript, но он будет постепенно ухудшаться, поскольку в нем используется только JavaScript для закрытия меню, когда пользователь щелкает вне меню.

Автор

Нильс Ван Лимберген
6 февраля 2014 г.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Всплывающее окно круговой навигации

Полная круговая анимированная навигация в CSS.Идеально подходит для мобильных устройств. На основе круговой навигации codrops.

Анимированное меню

Простое полноэкранное меню.
Сделала Уна Кравец
31 января 2014 г.

О коде

Пользовательский интерфейс раскрывающегося меню

Выпадающее меню на чистом CSS.

Автор

Лего гриб
10 января 2014 г.

О коде

Сенсорное устройство Jelly Menu Concept

Концепция меню желе сенсорного устройства с HTML, CSS и JavaScript.

Вертикальное двухуровневое меню с использованием jQuery и CSS3

Элегантное вертикальное меню-гармошка для вашего следующего веб-сайта / приложения. В заголовках используется значок шрифта Font Awesome. В демонстрации использовались градиенты, переходы и тени CSS3 наряду с минималистичным использованием jQuery для перемещения списков ссылок.
Сделано thecodeplayer

Автор

Рэйчел Смит
24 октября 2013 г.

О коде

Меню круговых ссылок

Адаптивное меню круговых ссылок.

Автор

Карл Роселл
9 октября 2013 г.

О коде

Горизонтальное меню

Совместимые браузеры: Chrome, Edge, Firefox, Opera, Safari

отзывчивый: да

Зависимости: font-awesome.css

Автор

Мэтт Хойланд
10 октября 2013 г.

О коде

Мобильное меню Bounce

Анимация меню с HTML, CSS и jQuery.

Автор

Сара Суейдан
9 августа 2013 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (classie.js)

О коде

Круговая навигация с CSS

Учебник о том, как создать круговую навигацию с помощью преобразований CSS.

Автор

Оливер Кноблич
23 июля 2013 г.

Сделано с

HTML / Haml
CSS / SCSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Меню Flexbox Off Canvas

Легкий, простой, легкий в использовании.

Сделано с

HTML
CSS / МЕНЬШЕ
JavaScript (jquery.js)

О коде

Выпадающее меню

Это простое раскрывающееся меню, созданное с использованием несортированных списков и переходов CSS3.

О коде

Меню вне холста с анимированными ссылками

Простая мобильная навигация вне холста с отложенной анимацией ссылок. Ссылки имеют простой эффект перехода: они появляются справа налево при переключении навигации. Но анимация происходит по цепочке, когда ссылки анимируются одна за другой.Это делается путем добавления задержки перехода к каждой ссылке.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js,
jquery.menu-aim.js)

О коде

Мега выпадающий список

Адаптивный и простой в настройке мега-раскрывающийся список.

Автор

Droidadda Inc
28 августа 2017

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Адаптивное мега меню

Адаптивное мега меню для мобильного просмотра.

Автор

Калпеш Сингх
31 июля 2017 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Адаптивное мега меню

Адаптивное мега меню с флексбоксом.

Автор

Майк Торосян
4 октября 2016 г.

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Sexy Flexy Mega Menu

Я увидел гифку с этим меню стилей на странице Scout на Dribbble и решил попробовать его. Я подумал, что было довольно круто добавить некоторую тонкую анимацию в активное меню, и я также хотел немного использовать flexbox, чтобы помочь в укладке. это из.- Майк Торосян

Автор

Арджун Амгаин
6 августа 2015

Сделано с

HTML
CSS
JavaScript (jquery.js)

О коде

Адаптивное мега меню

Адаптивное мега-меню с блогом, изображениями и выпадающим списком.

Сделано с

HTML
CSS / SCSS (фундамент.css)
JavaScript (jquery.js, foundation.js)

О коде

Выпадающее мегаменю с Foundation 5

Мегаменю (большая двумерная раскрывающаяся панель) группирует параметры навигации, чтобы исключить прокрутку и использовать типографику, значки и всплывающие подсказки, чтобы объяснить выбор пользователей.

Как добавить горизонтальную панель навигации в Blogger | Small Business

Blogger позволяет классифицировать сообщения с помощью ключевых слов, называемых «ярлыками».«Если вы постоянно пишете на определенную тему, вы можете часто использовать несколько ярлыков. Например, блог о компьютерах может иметь такие ярлыки, как« Оборудование »,« Программное обеспечение »и« Обзоры ». Создайте панель навигации в вверху вашего блога, содержащего ссылки на ваши наиболее часто используемые ярлыки сообщений, чтобы ваши читатели могли легко перемещаться по содержанию вашего блога.

Перейдите в веб-браузере на Blogger.com. Введите информацию о своей учетной записи Google, чтобы перейти на панель инструментов.

Щелкните «Дизайн» под заголовком своего блога, чтобы получить доступ к элементам дизайна блога.

Щелкните ссылку «Добавить гаджет» в горизонтальном поле под полем «Заголовок». Откроется экран Blogger «Добавить гаджет».

Щелкните значок «плюс» рядом с гаджетом «Список ссылок». Это приведет вас к экрану конфигурации гаджета.

Щелкните поле «Заголовок» и введите «Навигация». При желании вы можете дать меню навигации другое имя.

Щелкните раскрывающееся меню рядом с «Сортировкой» и выберите способ сортировки в Blogger ссылок навигации.Вы можете отсортировать ссылки по алфавиту или в обратном алфавитном порядке. Вы также можете выбрать «Не сортировать», чтобы отображать ссылки в том порядке, в котором вы их вводите.

28 упражнений на турнике (перекладине)

Начинающим

1. Негативные подтягивания

2. Прыжковые подтягивания

3. Подтягивания с резиной сверху

Опытным

1. Подтягивания обратным хватом

2. Подтягивания прямым хватом

3. Подтягивания широким хватом

4. Подтягивания разнохватом

Экспертам

1. Диагональные подтягивания

2. Круговые подтягивания

3. Подтягивания с хлопком

4. Подтягивания с резиной снизу

5. Подтягивания с тремя паузами

6. Подтягивания с уголком

7. Подтягивания с полотенцем

8. Подтягивания на полотенце

9. Подтягивания на одной руке с помощью

10. Подтягивания на одной руке с полотенцем

11. Подтягивания на одной руке

12. Берпи с подтягиваниями

Вспомогательные упражнения

ХВАТ

1. Вис на двух руках

2. Перехваты в висе

3. Вис на одной руке

4. Пальцевые подтягивания

КОР

1. Подъем коленей в висе

2. Подъем коленей + выход в уголок

3. Подъем прямых ног к перекладине

4. Маятник

5. Циркуль

Как тренироваться

Пример экспресс-тренировок на турнике

Подтягивания на турнике — программа, эффективная для увеличения: видео, фото

Как начать заниматься на турнике

Как выбрать программу занятий на турнике правильно

Как выбрать программу занятий — видео

Как определиться с хватом для турника

Режим отдыха во время отжиманий на турнике

Подтягивания на турнике — видео

Рекомендуем прочитать:

ТОП 10 турников для дома 3 в 1

Содержание

ТОП 10 турников 3 в 1

Турник, брусья Absolute Champion Профи black

Достоинства:

Недостатки:

Турник Spektr Sport Классик 1 SP KT1 белый

Достоинства:

Недостатки:

Турник BRADEX SF 0006

Достоинства:

Недостатки:

Турник Absolute Champion Победитель black

Достоинства:

Недостатки:

Турник Iron Gym IG100 черный

Достоинства:

Недостатки:

Брусья, турник DFC G008

Достоинства:

Недостатки:

Турник ATEMI ADB-01 металлик

Достоинства:

Недостатки:

Турник KETT-UP Kraft треххватный черный/красный

Достоинства:

Недостатки:

Турник, брусья Леко гп032160 черный/красный

Достоинства:

Недостатки:

Турник, брусья DFC ATHLETIC SJ600

Достоинства:

Недостатки:

Что лучше — турник или качалка?

Что лучше — подтягивания на турнике или отжимания от пола?